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我們知道，運動鍛鍊是提升卡路里消耗，有助於燃脂瘦身的一件事，在這個過程中，我們還能有效鍛鍊心肺功能，磨練意志力，收獲一副強健的體質跟強大的內心。
但是，健身鍛鍊這個過程中並非一帆風順的，有的人發現，明明堅持運動了，為什麼身材沒有瘦下來呢？難道自己屬於易胖難瘦的體質，不適合減肥嗎？
其實，影響身材胖瘦的因素是方方面面的，而不只是運動。我們來看看什麼因素會影響你的減肥成敗。
第一：飲食問題
如果你邁開腿運動了，卻沒有管住嘴，平時依舊胡吃海喝，那麼很可能熱量攝入大於身體的熱量輸出。
雖然你辛辛苦苦運動鍛鍊1小時，熱量消耗不過是500大卡，而一頓漢堡、炸雞、可樂的熱量就超過了800大卡，這樣的運動相當於是無用功，你是無法成功瘦下來的。
想要取得減肥的勝利，我們除了邁開腿運動之外，還需要管住嘴，控制卡路里攝入，才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解。
第二：吃得太少了
相比於胡吃海喝，不控制飲食的人來說，過度節食的方法也是不可取的。熱量攝入相當多於給身體提供能量支持，少吃意味著身體燃料不足，你少吃的同時身體也少消耗了。為了節省身體的熱量輸出，身體會出現脫發、貧血、肌肉流失等問題，你的基礎代謝值會下降，易胖體質也會光顧你。這個時候運動效率會大打折扣，當你停止運動，恢復正常飲食後，身材也會在短時間內反彈回來。
想要健康的瘦下來，保持身體的代謝動力，我們應該合理控制飲食，但是不能過度節食，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝值，一般要高於1100大卡左右，這樣才能滿足身體的基礎代謝需求，從而保持燃脂效率。
第三：運動內容長期不變
你會發現剛開始運動的時候，無論選擇什麼運動，只要堅持了足夠的時間，就能達到不錯的減肥效果。但是，一段時間後，你會發現運動得心應手，減肥效率卻也越來越差l身體是一個很聰明的系統，當你長期進行同樣的運動的時候，身體會逐漸適應，熱量消耗也會有所下降
為了避免身體陷入舒適區，導致卡路里消耗下降，我們應該循序漸進提升運動強度，變換不同的運動方式進行鍛鍊，比如從慢跑改為開合跳、跳繩、變速跑等運動，這樣可以打破舒適區，從而保持燃脂效率。
第四：喝水量太少了
很多人認為喝水會讓體重上升，於是選擇少喝水，這樣的想法是錯誤的。水是沒有熱量的，不會讓你發胖。多喝水可以促進身體的代謝循環，促進廢物的排出，有助於脂肪的分解。
多喝水雖然會讓你短時間內體重上升，但是排出體內多餘的水分後體重就會下降。而每天喝2L水的人，飢餓感會減緩出現，減肥速度也會比平時不愛喝水的人更快，每天可以消耗更多的卡路里。
我們要戒掉各種飲料、奶茶，多喝沒有熱量的溫開水或者茶水、枸杞水，這樣才能提升燃脂效率。
第五：忽略了力量訓練
大多數人覺得減肥期間，單純的進行有氧運動即可，無需做力量訓練。但是，長時間中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗。而肌肉的分解會導致身體基礎代謝值下降，瘦下來後身材幹癟無形，也容易復胖。
而加入力量訓練的人（比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船等），肌肉會有所生長，肌肉會支撐起皮膚，身材比例會變得更好，基礎代謝值也會更旺盛，更容易打造一副易瘦體質，幫你升燃脂塑形的效率。
這5個因素及時糾正，沒有瘦不下來的胖子！