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跳繩這項有氧燃脂運動，相信大部分的人都很熟悉。
跳繩可以鍛鍊心肺功能，強化心血管，還能激活身體肌群，提升卡路里消耗，改善肥胖問題，有效提升自身的健康指數。
每天堅持10-15分鍾跳繩，長期堅持下來，你的收獲會非常多。跳繩被稱為是減肥界的黑馬，相比於跑步來說，跳繩的好處是顯而易見的，比如：
1、跳繩所需的場地比較小，不受天氣影響，在家也能跳起來，利用瑣碎時間就能鍛鍊。
2、跳繩的燃脂效率比較高，15分鍾跳繩相當於慢跑半小時，具有短時高效的特點。
3、跳繩的玩法多樣，可以單人玩，多人玩，可以學習各種花式跳法，不會那麼枯燥，更容易堅持下來。
如何通過跳繩快速瘦下來？你需要做到這幾點：
1、跳繩的同時管理好飲食，避免熱量攝入超標。我們要學會三餐規律，不吃各種下午茶、宵夜，三餐自己做飯，多吃蔬菜，控制主食的攝入量。食物以清蒸水煮為主，少吃過度加工的食物，飯吃八分飽即可。日常要多喝水，戒掉各種飲料，這樣可以避免多餘熱量的攝入，提升身體代謝水平。
2、學會正確的跳繩姿勢，避免錯誤姿勢造成健康傷害。跳繩的時候，你要收緊腰腹核心，手臂靠近身體，雙手握住繩子，讓手腕轉動繩子；雙腿跟隨著跳動起來，跳的幅度不要太大；保持膝蓋微微彎曲，可以減少關節的壓迫力，保持腳尖落地。
3、保證運動頻率，跳繩不要三天打魚兩天曬網。只有提升運動次數，你才能提升卡路里消耗，達到減肥目的。每周至少要堅持4次以上的跳繩鍛鍊，你才能收獲身材的蛻變。
4、多變化跳繩花樣，不要太單一，多樣化跳繩可以避免身體陷入舒適區，導致減肥效率低下。
下面分享一組花式跳繩動作，每個動作20-30秒，休息10秒，進行3-5組，感受大汗淋漓的感覺吧！
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
動作九：
不過，要提醒一點，對於體重基數比較大的人來說，如果你跳繩後感覺膝蓋關節疼痛，建議你改為游泳、廣場舞之類低強度的運動。
堅持一段時間後，等到體重基數下降了再嘗試跳繩，這樣可以更加安全、高效的鍛鍊，避免出現運動傷害。