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好身材需要付出行動跟努力，堅持健身可以幫您雕刻一副好身材。但是，健身也需要一定的知識儲備，而不是盲目瞎練。所謂：健身先健腦，我們要先學習再行動，這樣才可以少走彎路。
健身的人，糾正這幾個誤區，你的健身效率會大大提升，3個月抵別人半年的效果！
誤區1、健身計劃一成不變
我們知道健身新手跟老手的體能力量，運動基礎是不同的，適合的健身計劃也是不同的。同樣的，剛開始健身的入門者訓練內容也比較基礎，而當你鍛鍊一段時間後，體能耐力會有所提升，運動也會越來越得心應手，這個時候如果你不優化健身計劃，你會發現身材蛻變速度越來越慢，甚至陷入瓶頸期了。
為了更快練出好身材，我們應該循序漸進地提升訓練強度，更換燃脂效率更高，負重水平更強的運動，而不是一成不變的進行原來的健身計劃。
誤區2、減脂不需要進行力量訓練
相當多的人認為減肥只需要努力進行有氧運動就夠了，但是，長期單一的中低強度的有氧運動，在燃燒脂肪的同時也會消耗部分肌肉，尤其是每次有氧運動超過50分鍾後，肌肉就會出現一定程度的損耗。
而肌肉是身體寶貴的組織，肌肉流失意味著基礎代謝值下降了，熱量消耗不如減肥之前。當你停止運動，恢復正常飲食後，身材也會發胖。
為了打造一副真正的易瘦體質，遠離復胖的困擾，瘦下來後身材比例更加出色，我們應該控制有氧運動的時間，同時加入力量訓練鍛鍊身體肌群，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身等訓練，這樣才能有效提升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多脂肪，有效提升燃脂效率。
誤區3、只練胸肌、腹肌，不練其他部位
有的人增肌只是為了雕刻飽滿的胸肌、清晰的腹肌，於是每天鍛鍊這些肌群，身體的其他肌群直接跳過不練。這樣的行為是無法練出好看的身材的，身體要均衡發展，練出來的身材才會好看。
目標肌群不能每天鍛鍊，而需要勞逸結合，尤其是胸肌每次訓練後要休息72小時才能進入下一輪訓練，頻繁刺激反而會影響肌肉的生長速度。
此外，如果你通過正確的方法練出了飽滿的胸肌，但是背肌、肩部肌群卻沒有練到，非常薄弱，你很容易出現含胸駝背的形象，看起來氣質也會大打折扣。
健身不練腿，你很容易陷入瓶頸期，力量水平到了一定程度就無法突破了，臥推的時候力量也無法持續突破。而健身練腿的人，下肢穩定性跟爆發力都會提升，更容易突破瓶頸期，練出好身材。
無論你增肌是為了雕刻哪一部分的肌群，我們都需要注重身材的均衡發展，合理分配肌群訓練，這樣才能練出出色的肌肉身材。
誤區4、忽略了飲食管理
所謂：三分吃七分練，健身結合飲食，你才能更快練出好身材。如果你在減脂期間沒有控制卡路里攝入，導致熱量過剩，這會讓你健身的努力白費，減肥效率低下。
減肥期間，你要規律好飲食，控制熱量攝入低於身體總代謝值，高於基礎代謝值，大概在1300-1500大卡左右是比較合理的。
如果你在增肌期間沒有補充足夠的蛋白質，肌肉無法吸收足夠的胺基酸，就無法生長得粗壯飽滿起來，你的增肌效率也會變差。
增肌期間，你每天的蛋白質攝入量要達到1.5-1.8g每公斤體重，如果你的體重是50KG，那麼一天要補充75-90g蛋白質，做到低脂肪飲食，蛋白質多時間段補充，這樣才能提升肌肉生長效率。
青年女人在健身房健身