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減肥的意義是什麼？減肥不僅是為了瘦下來，收獲一副苗條的身材，更是為了遠離肥胖疾病，提升自身的健康指數。
但是，減肥是一件需要付出行動的事情，而不是喊喊口號，然後喝著奶茶進行葛優躺。減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能調動身上的儲備脂肪參與消耗。
而創造熱量缺口的方法不外乎兩個，那就是邁開腿、管住嘴。這六個字說起來容易，做起來卻很難。這就要求我們定製一份適合自己的減肥計劃，這樣才更容易堅持下來。
下面讓小編告訴你如何科學地運動，同時管理好飲食，讓你實現身材的逆襲，收獲一副苗條、健康的身材。
1、關於運動方面，如果你的體重基數比較大，體能耐力比較差，那麼運動的時候一定要從低強度的運動開始，這樣才更容易堅持下來。
我們可以選擇快走、廣場舞、有氧操、騎行之類的運動，每天一小時左右，堅持一個月再慢慢過渡為慢跑、開合跳、球類、跳繩之類的運動。
與此同時，我們還可以加入力量訓練鍛鍊身體肌群，而肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來後身材也會更加緊實。
我們可以從自重訓練開始，比如：2-3天做一組伏地挺身、深蹲訓練，每次4-5組，每組15次左右。
2、關於飲食方面，不需要過度節食，但是，你要戒掉各種過度加工、高熱量、不健康的垃圾食品，尤其是炸雞、薯條、漢堡、可樂、披薩、油條、煎餅、巧克力、餅干、蛋糕之類的食物。
三餐自己做飯，控制每餐主食攝入量為一拳頭的左右分量，粗細糧結合，補充身體所需的碳水化合物，平時要多吃一些不同的高纖維蔬菜，補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動。
而肉類可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉，食物保持低油鹽烹飪，可以有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。