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一個人的總代謝值是由基礎代謝值、食物熱效應、活動代謝組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右。
一個基礎代謝值旺盛的人，意味著擁有一副易瘦體質，每天可以消耗更多卡路里，身材是不容易發胖的。
那麼，怎麼提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，遠離肥胖困擾呢？我們可以從則幾個方法入手：
1、學會健康飲食
各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品會產生有害物質，傷害健康，影響身體的代謝運轉，不利於卡路里消耗。
只有學會健康飲食，選擇一些天然、輕加工的食物，代替各種高熱量、過度加工的高糖分、高脂肪食物，你才能有效控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉，不知不覺提升卡路里消耗。
2、補充蛋白質
蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉合成不可缺少的物質。各種雞蛋、魚肉、雞胸肉等高蛋白食物的飽腹時間會更長，不容易被分解，而身體分解蛋白質也會花費更多的熱量，可以有效提升食物熱效應。
力量訓練的時候，肌肉的生長需要蛋白質來提供胺基酸，而肌肉的合成跟生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造。
3、加入力量訓練
力量訓練是鍛鍊肌肉，提升肌肉含量的主要方法，隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，而定期進行抗阻力訓練可以預防肌肉流失，甚至提升肌肉含量。
深蹲、弓步蹲可以鍛鍊臀腿，引體向上可以鍛鍊背肌，臥推、伏地挺身可以鍛鍊胸肌，而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積。
4、喝足量的水
我們知道，水是沒有熱量的，水是生命的載體，我們的人體有70%以上都是水分構成的，當身體缺乏水分的時候，運轉代謝水平會就下降，不利於脂肪的代謝。
而每天喝2L水的人，飢餓感會延緩出現，暴食幾率也會下降，身體代謝循環也會加快，有助於消耗更多卡路里，提升脂肪代謝速度。
5、保證充足的睡眠
長期熬夜晚睡過勞的人，身體會透支，身體機能老化速度會加快，基礎代謝值也會下降，身體就容易堆積脂肪。
而保持規律早睡的人，晚上可以避開宵夜，白天精神狀態充沛，不容易暴飲暴食，身體代謝水平也會提升，燃脂效率也會加快。