減肥不需要過度節食，而需要合理飲食，均衡膳食營養的同時，控制卡路里攝入，讓身體產生一定的熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。
我們知道，減肥期間，各種高糖分食物、油炸食物，各種加工過度的零食是我們要遠離的，因為熱量非常高，容易讓你發胖，同時不利於身體健康。
那麼，減肥的時候，吃什麼食物好？怎麼才能不餓著肚子的前提下，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來呢？
下面這幾類適合減肥期間吃的食物，你選對了嗎？
1、水
水是沒有熱量的，多喝水只是暫時讓你的體重上漲，但是排出多餘水分後，你的體重也會下降。
而水分是身體代謝循環的主要載體，充足的水分攝入可以促進身體代謝循環，加速廢物的排出，有助於脂肪的代謝。每天喝2L水的人，飢餓感會減緩的來襲，減肥速度會比不愛喝水的人更快哦！
2、高纖維蔬菜
我們知道，減肥要多吃蔬菜，高纖維蔬菜包括生菜、白菜、甘藍、番茄、西藍花、胡蘿卜、黃瓜、芹菜等，這些食物的熱量低，多吃也不容易發胖，而且維生素、纖維素豐富，促進腸道蠕動。
建議，每餐吃2拳頭分量的蔬菜，可以有效降低對其他食物的攝入量，不知不覺瘦下來。
3、低脂肪、高蛋白食物
減肥不用害怕吃肉，而要聰明的吃肉，比如：遠離脂肪含量高的五花肉、肥肉，選擇低油鹽、清淡的烹飪方式來控制食物熱量，這樣就不會害怕吃肉會發胖了。
肉類食物，你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、瘦牛肉，或者富含身體所需優質脂肪的海魚、蝦肉。
不愛吃肉的人可以選擇奶製品、雞蛋等高蛋白食物，每次吃一掌心分量的蛋白食物，可以給身體補充胺基酸，這樣可以避免肌肉流失，身體分解高蛋白食物會花費更多時間，更多熱量，有效降低暴食幾率。
4、粗糧雜糧
減肥期間，要合理補充主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。長期補充主食容易出現低血糖、乏力、閉經等問題，恢復正常飲食後身材也容易發胖。
為了健康的瘦下來，我們要合理補充，每天的碳水主食攝入量為150-200g左右。為了控制升糖水平，我們可以少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧，粗糧的分解時間比較長，雙腿係數慢。
我們可以選擇紅薯、玉米、糙米、燕麥、淮山之類的粗糧雜糧，這些食物在腸胃的停留時間會更久，飽腹感也會更長，有效抑制脂肪堆積。