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健身，你選對方法了嗎？健身不是盲目瞎練，而是要有機會的，錯誤的健身行為只會降低健身效率，無法練出好身材。
下面這些沒有卵用的健身行為，只會浪費時間，你占了幾個？
行為1、突擊式鍛鍊
有的人平時比較忙碌，沒有時間健身，周末放假了卻瘋狂鍛鍊，這樣的突擊式鍛鍊，很容易給身體造成健康傷害。健身需要循序漸進，而不是一時興起。
如果你平時不鍛鍊，周末卻瘋狂鍛鍊，你容易健身過度，健身不成，反而傷害健康，誘發食慾不振、精神低迷、肌肉溶解等問題。
一次科學的健身，時間應該控制在1-2小時以內，從低強度的運動開始，逐漸找到鍛鍊的感覺，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升運動強度，這樣才能達到鍛鍊效果。
行為2、空腹鍛鍊
有的人為了提升燃脂效率，選擇空腹進行鍛鍊，但是這樣的行為是不可取的。空腹鍛鍊容易誘發低血糖，健身持久力也會下降。
我們應該避免空腹鍛鍊，健身前半小時可以適當吃點東西，比如：吃一根香蕉，一顆水煮蛋再開始鍛鍊，這樣你才能在健身的時候更好的堅持下來。
行為3、健身後胡吃海喝
很多人健身後想要犒勞自己，於是會大吃一頓，殊不知，這樣的行為只會讓你的健身努力白費。想要通過健身雕刻出一副好身材，我們一定要管理好飲食。
增肌的人健身後半小時，可以加餐補充一些高蛋白食物，注意，加餐的熱量不要超過200大卡，減脂的人健身後要管住嘴，不能胡吃海喝，這樣才能控制卡路里攝入，更快瘦下來。
行為4、長期進行單一運動
有的人健身的時候選擇了一項運動後就會長期堅持下來，不會再變換其他運動。這樣的行為在剛開始的鍛鍊效果是不錯的，但是身體也會逐漸適應運動的模式，隨著運動能力的提升，你的身材發展就會慢慢陷入瓶頸期，不再發生變化。
想要進一步雕刻身材，我們應該循序漸進提升訓練強度，更換不同的運動項目，進行多樣化運動，這樣才能打造理想的身材線條。
行為5、每天鍛鍊同一肌群
力量訓練的時候，有的人為了練出腹肌、胸肌，於是每天針對目標肌群進行訓練，這樣的方法是錯誤的。
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。頻繁鍛鍊只會讓肌肉纖維處於撕裂狀態，無法修復，反而會影響增肌效率。
力量訓練需要做到勞逸結合，大肌群訓練後要休息72小時，小肌群需要休息48小時，才能開啟下一輪訓練。