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每天堅持10-15分鍾跳繩,你會收獲什麼好處?

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跳繩這項運動,在健身圈是一項公認的燃脂運動,具有短時、高效的特點,是減肥人士最愛的運動。

跳繩不需要太大的場地,也不受天氣影響,鍛鍊方式比較靈活,只要有根繩子就可以跳起來了。跳繩的趣味性比較高,可以多人跳繩,單人跳繩,單人也能玩出各種變式花樣,讓你邊娛樂邊鍛鍊自己。

那麼,每天堅持10-15分鍾跳繩,你會收獲什麼好處?

1、跳繩可以促進血液循環,激活身體肌群,讓身體出汗,提升代謝循環,改善亞健康疾病;

2、跳繩可以提升四肢靈活性,改善手腳僵硬問題,還能提升自身體態形象,塑造挺拔身姿;

3、跳繩可以促進鈣質吸收,有效提升骨質密度,預防中老年人骨質疏鬆問題,提升健康指數;

4、跳繩可以提升身體的卡路里消耗,有效改善肥胖問題,減輕身體負擔,讓人看起來也更青春、有活力;

5、跳繩可以提升肺活量,讓你的運動表現力有所提升,進行其他運動的時候更加遊刃有餘;

6、跳繩可以促進身體分泌多巴胺,趕走負面情緒,保持樂觀積極的心態,抗壓力有所提升。

為什麼要選擇跳繩,而不是跑步呢?慢跑屬於中低強度運動,燃脂的同時肌肉也會有所損耗,不利於保持旺盛的基礎代謝值。

而相比於跑步來說,跳繩屬於高強度訓練,可以有效鍛鍊肌肉,不會造成肌肉流失,還能高效燃脂,每次跳繩後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於打造一副易瘦體質。

每次跳繩多久比較合適?新手剛開始跳繩的時候,無法堅持太久時間,我們可以2-3分鍾為一組,休息一下,再進行新一組跳繩,每次累計跳繩10-15分鍾左右就能達到鍛鍊效果。

每次跳繩後我們要進行腿部拉伸,才能緩解肌肉充血問題,改善肌肉酸疼,有助於身體的恢復。