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跳繩這項運動，在健身圈是一項公認的燃脂運動，具有短時、高效的特點，是減肥人士最愛的運動。
跳繩不需要太大的場地，也不受天氣影響，鍛鍊方式比較靈活，只要有根繩子就可以跳起來了。跳繩的趣味性比較高，可以多人跳繩，單人跳繩，單人也能玩出各種變式花樣，讓你邊娛樂邊鍛鍊自己。
那麼，每天堅持10-15分鍾跳繩，你會收獲什麼好處？
1、跳繩可以促進血液循環，激活身體肌群，讓身體出汗，提升代謝循環，改善亞健康疾病；
2、跳繩可以提升四肢靈活性，改善手腳僵硬問題，還能提升自身體態形象，塑造挺拔身姿；
3、跳繩可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，預防中老年人骨質疏鬆問題，提升健康指數；
4、跳繩可以提升身體的卡路里消耗，有效改善肥胖問題，減輕身體負擔，讓人看起來也更青春、有活力；
5、跳繩可以提升肺活量，讓你的運動表現力有所提升，進行其他運動的時候更加遊刃有餘；
6、跳繩可以促進身體分泌多巴胺，趕走負面情緒，保持樂觀積極的心態，抗壓力有所提升。
為什麼要選擇跳繩，而不是跑步呢？慢跑屬於中低強度運動，燃脂的同時肌肉也會有所損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值。
而相比於跑步來說，跳繩屬於高強度訓練，可以有效鍛鍊肌肉，不會造成肌肉流失，還能高效燃脂，每次跳繩後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
每次跳繩多久比較合適？新手剛開始跳繩的時候，無法堅持太久時間，我們可以2-3分鍾為一組，休息一下，再進行新一組跳繩，每次累計跳繩10-15分鍾左右就能達到鍛鍊效果。
每次跳繩後我們要進行腿部拉伸，才能緩解肌肉充血問題，改善肌肉酸疼，有助於身體的恢復。