原創內容，擅自搬運者必究！
減肥沒有捷徑，而是需要付出行動的。5條公認的刷脂方法，讓體脂率下降5%！
第一條、規律吃三餐，不要跳過任何一餐
不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，這樣是不可行的。規律的飲食習慣，清淡的飲食原則，可以減少腸胃疾病，控制卡路里攝入，有助於身體代謝循環，減少脂肪的堆積。
身體釋放飽腹信號是需要時間的，吃飯的時候，我們不能狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯吃20分鍾以上，這樣才能有效控制胃容量，降低卡路里攝入。
第二條、控制主食的攝入量
減肥期間，不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量，這樣才能減少脂肪的堆積。每天的主食攝入量為200g左右，可以給身體補充足夠的碳水化合物，提供代謝動力。
為了控制升糖水平，我們可以少吃一些精細主食（米飯、饅頭、白麵包），適當吃一些粗糧，比如蕎麥面、糙米、玉米之類的食物，它們的膳食纖維豐富，在腸胃停留的時間會更長，可以有效延長飽腹時間，抑制脂肪的堆積。
第三條、一定要讓自己動起來，不要坐著不動
堅持健身鍛鍊才能提升卡路里消耗，促進脂肪的分解。運動鍛鍊可以強身健體，抵抗衰老速度，同時讓你收獲一副苗條的好身材。
很多時候，瘦不下來是因為你太懶了，身體長期處於舒適區，活動代謝下降了，脂肪也更容易堆積起來。
運動可以從自己感興趣的項目開始，比如有氧操、廣場舞、騎行、游泳、打球之類的運動，這樣更容易堅持下來。每天1小時鍛鍊，堅持30天以上，你的身材會瘦下一圈。
最近很火的劉畊宏有氧操，小編跟著跳了一周，腰圍就下降了2cm，肉眼可見的速度瘦下來。
第四條、加入力量訓練
健身期間，我們不僅要進行有氧運動，還需要加入力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身材比例，提升身體的基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更好看。
新手可以從自重訓練開始，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐之類的訓練鍛鍊身體肌群，2-3天鍛鍊一遍即可，每個在4-5組，每組10-15次，你的燃脂塑形效率會比一般人更快。
第五條、保證充足的睡眠
不要以為熬夜晚睡可以提升卡路里消耗，相反的，晚睡會讓你飢腸轆轆，想吃宵夜，皮質醇水平會提升，脂肪也更容易堆積起來。
而規律早睡可以讓你避開宵夜，身體釋放更多瘦素，有助於脂肪的代謝，白天精神狀態也會更好，從而消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。