健身動起來

5條公認的刷脂方法,讓體脂率下降5%

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減肥沒有捷徑,而是需要付出行動的。5條公認的刷脂方法,讓體脂率下降5%!

第一條、規律吃三餐,不要跳過任何一餐

不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐,這樣是不可行的。規律的飲食習慣,清淡的飲食原則,可以減少腸胃疾病,控制卡路里攝入,有助於身體代謝循環,減少脂肪的堆積。

身體釋放飽腹信號是需要時間的,吃飯的時候,我們不能狼吞虎咽,而要細嚼慢咽,放慢吃飯速度,一頓飯吃20分鍾以上,這樣才能有效控制胃容量,降低卡路里攝入。

第二條、控制主食的攝入量

減肥期間,不是不吃主食,而是要控制主食的攝入量,這樣才能減少脂肪的堆積。每天的主食攝入量為200g左右,可以給身體補充足夠的碳水化合物,提供代謝動力。

為了控制升糖水平,我們可以少吃一些精細主食(米飯、饅頭、白麵包),適當吃一些粗糧,比如蕎麥面糙米、玉米之類的食物,它們的膳食纖維豐富,在腸胃停留的時間會更長,可以有效延長飽腹時間,抑制脂肪的堆積。

第三條、一定要讓自己動起來,不要坐著不動

堅持健身鍛鍊才能提升卡路里消耗,促進脂肪的分解。運動鍛鍊可以強身健體,抵抗衰老速度,同時讓你收獲一副苗條的好身材。

很多時候,瘦不下來是因為你太懶了,身體長期處於舒適區,活動代謝下降了,脂肪也更容易堆積起來。

運動可以從自己感興趣的項目開始,比如有氧操、廣場舞、騎行、游泳、打球之類的運動,這樣更容易堅持下來。每天1小時鍛鍊,堅持30天以上,你的身材會瘦下一圈。

最近很火的劉畊宏有氧操,小編跟著跳了一周,腰圍就下降了2cm,肉眼可見的速度瘦下來。

第四條、加入力量訓練

健身期間,我們不僅要進行有氧運動,還需要加入力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升身材比例,提升身體的基礎代謝值,瘦下來後身材比例也會更好看。

新手可以從自重訓練開始,比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐之類的訓練鍛鍊身體肌群,2-3天鍛鍊一遍即可,每個在4-5組,每組10-15次,你的燃脂塑形效率會比一般人更快。

第五條、保證充足的睡眠

不要以為熬夜晚睡可以提升卡路里消耗,相反的,晚睡會讓你飢腸轆轆,想吃宵夜,皮質醇水平會提升,脂肪也更容易堆積起來。

而規律早睡可以讓你避開宵夜,身體釋放更多瘦素,有助於脂肪的代謝,白天精神狀態也會更好,從而消耗更多卡路里,讓你更快瘦下來。