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越來越多人開始參與到健身訓練中來，他們開始重視到健康的重要性，也知道健身可以帶來很多好處。
堅持健身是為了遠離肥胖疾病，減輕身體負擔，幫你甩掉一身肥肉，收獲一副好身材，同時提升免疫力，達到強身健體的目的。
堅持健身還能有效提升抗壓力，釋放負面情緒，保持積極樂觀的心情；健身過程中，身體細胞再生能力會提升，有效抵抗衰老的速度，讓你保持凍齡狀態。
健身的時候，我們不能盲目瞎練，而需要根據自己的健身目標，定製一份適合自己的健身計劃，循序漸進提升訓練強度，這樣才能收獲事半功倍的效果。
健身可以大致分為增肌跟減脂，大部分人健身是為了減脂，減掉身上多餘贅肉，少部分人是為了增肌，為了練出肌肉線條。
增肌的人主要注重力量訓練，以有氧運動為輔，而減脂的人主要注重有氧運動，以力量訓練為輔。
常見的跑步、跳繩、開合跳、騎行、游泳、爬山、有氧操等都是常見的有氧運動，可以促進脂肪分解，改善肥胖問題。
而啞鈴、槓鈴等擼鐵訓練，伏地挺身、深蹲、弓步蹲、臥推、引體向上、硬拉、劃船之類的動作屬於無氧運動，可以強化身體肌群，提升身材比例。
一次科學的健身步驟應該是：
步驟1、先熱身潤滑關節，激活身體肌群，促進血液循環，找到運動的感覺，降低受傷幾率。
步驟2、熱身後安排力量訓練（合理分配肌群訓練，從低負重訓練開始，每個肌群安排4-6個動作進行全方位刺激）。
步驟3、力量訓練後安排有氧運動（慢慢提升有氧運動強度，定期更換運動項目）。
步驟4、有氧運動後進行一組拉伸訓練來放鬆身體肌群。
一次科學的健身時間是多久？
每次健身時間應該控制在60-90分鍾左右，避免過度訓練，否則健身也會變成傷身。健身不能三天打魚兩天曬網，而需要保持打卡頻率，每周鍛鍊3-6次，這樣才能循序漸進提升運動能力，收獲一副好身材。