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開合跳是一個自重健身動作，在健身圈中，開合跳是公認的燃脂動作，在家就能完成，不需要器械復雜，利用瑣碎時間就能跳起來。
一分鍾開合跳可以完成多少個呢？小編每分鍾大概可以完成60個開合跳，也就是說10分鍾可以完成600個開合跳。不過，每次開合跳2-3分鍾左右，小編需要停下來休息2分鍾，才能繼續堅持下去。
那麼，如果每天600個開合跳，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？
1、開合跳是個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的復合動作，可以快速提升心率，促進血液循環，每天600個開合跳可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，幫你改善肥胖問題。
2、開合跳可以鍛鍊心肺功能，每次開合跳的時候你會覺得氣喘吁吁，心跳加速，這是因為開合跳的時候心肺功能得到了鍛鍊，堅持一段時間後你會覺得開合跳越來越得心應手，堅持的時間越來越長了，說明你的肺活量得到了提升，運動能力也會變強。
3、開合跳可以激活身體肌群，提升四肢靈活性跟身體的協調性，提升關節靈活度，改善腰酸背痛、手腳僵硬等問題，提升身體健康指數。
4、開合跳可以提升骨質密度，促進鈣質吸收，預防隨著年紀增長出現的骨質流失問題，讓你保持相對年輕的狀態，抵抗衰老速度。
5、開合跳可以鍛鍊自律性，大多數人只有三分鍾熱度，運動堅持不了幾天就放棄了。而長期健身的人，耐性跟毅力會得到磨練，人也會變得自律起來，拖延症問題也會慢慢得到治癒，做事也會變得有效率起來。
如果你也想進行開合跳訓練，不如從選擇開始鍛鍊吧。
你可以選擇晚飯後1小時進行開合跳訓練，100個開合跳為一組，每次進行6組就能完成600個開合跳訓練了。
剛開始開合跳訓練後，第二天你會覺得身體肌肉有酸疼感，我們可以休息1天再進行新一輪的開合跳訓練。
堅持一段時間後，身體酸疼感會慢慢消失，這個時候我們可以保持每天一次開合跳訓練，這樣可以提升健身效果，更快練出好身材，收獲一副強健的體魄。