原創內容，擅自搬運者必究！
減肥的人需要提升身體的熱量缺口，才能調動更多脂肪參與消耗，身材才能慢慢瘦下來。而晚上是個燃脂的黃金時間段，如果你有一些錯誤的生活行為，那麼發胖幾率會飆升。如果你堅持一些健康的生活習慣，那麼好身材也更容易光顧你。
減肥的人，晚上堅持這幾個行為，可以讓你睡覺的時候消耗更多卡路里，更快瘦下來！
行為1、學會正確吃晚餐
晚餐要早點吃，吃得清淡，吃得少，不宜大魚大肉，不能吃得太豐盛，否則熱量容易轉化為脂肪堆積起來。
晚餐的熱量控制在500-600大卡左右即可，少吃一些主食，多吃一些天然高纖維蔬菜，遠離各種煎炸、重口味、過度加工的食物，這樣才能控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，提升身體代謝循環水平。
行為2、晚上利用瑣碎時間運動一下
晚上不宜坐著不動，飯後10分鍾可以活動一下，散散步，有助於消化。飯後1小時左右可以進行健身鍛鍊，比如：劉畊宏的有氧操、慢跑、打球、游泳之類的有氧運動，還可以選擇啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練，力量訓練結合有氧運動可以提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來。
行為3、睡前泡腳20分鍾
我們可以養成一個好習慣，那就是睡前泡腳20分鍾可以讓身體微微發汗，促進血液循環，放鬆身體，有助於入眠，幫你改善睡眠問題。
人體在深度睡眠狀態，身體機能可以更加高效的修復，白天也會更加高效的運轉，有助於提升燃脂效率。
行為4、不要熬夜，每天睡足8小時
我們一天24小時，其中有8小時是在睡眠中度過的，保持規律作息有助於身體機能的修復跟瘦素分泌，經常熬夜晚睡容易導致皮質醇水平提升，你容易暴飲暴食，吃宵夜，脂肪就更容易堆積起來。
而堅持11點睡覺，可以保證睡眠時間跟睡眠質量，你可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，白天精神狀態會更充沛，從而消耗更多卡路里，減肥速度也會更快。