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減肥計劃堅持一段時間後，你會發現體重下降速度越來越慢了，甚至會陷入瓶頸期，即使你堅持原來的減肥計劃，但是效果卻不明顯，這是為什麼呢？
很可能是身體逐漸適應了減肥計劃，導致身體產生了出現的收支平衡，熱量輸出等於熱量輸入，脂肪無法繼續分解了，體重自然不會再下降，這就是減肥瓶頸期。
那麼，減肥瓶頸期，體重不再下降了怎麼辦？你需要優化減肥方法，嘗試這幾個方法，讓你持續瘦下來！
方法1、進行多樣化飲食，避免單一飲食。每天的蔬菜種類要多於3種，比如西藍花、白菜、生菜、甘藍、上海青等，肉類食物選擇2種以上，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、牛肉、蝦德國，主食方面粗細糧結合，可以延長飽腹時間。
減肥期間，保證多樣化飲食，可以補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、微量元素，保證身體的代謝動力，讓你更快的瘦下來。
方法2、進行高低碳水飲食，主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力。在減肥瓶頸期，你可以嘗試高低碳水交替循環飲食，有助於突破瓶頸期。
你可以3天為一個循環，第一天主食攝入量為150g，第二天主食攝入量為200g，第三天主食攝入量為250g，平均每天的碳水主食攝入量為200g，符合身體對碳水主食的需求量，又不至於過量攝入。這樣的飲食模式可以突破身體對碳水攝入的一個記憶模式，有助於身體燃脂。
方法3、加入力量訓練，健身的時候，不要單純地進行有氧運動，加入力量訓練是很有必要的。力量訓練可以鍛鍊身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更快卡路里。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、平板支撐、弓步蹲、引體向上、推舉、臥推等復合動作開始，購買一副啞鈴在家訓練也可以，每周安排2-3次訓練，可以強化身體肌群，讓你更快瘦下來，瘦下來後身材比例也會更好看。
方法4、更換有氧運動。長期單一的有氧運動會讓身體逐漸適應，身體適應就意味著卡路里消耗的下降，減肥瓶頸期也更容易出現。
如果你能定期更換有氧運動，循序漸進提升運動強度，比如從慢跑、有氧操更換為跳繩、開合跳、變速跑等，這樣可以打破身體的舒適區，迫使身體調動更多脂肪參與消耗，你也會突破瓶頸期，持續瘦下來。