練腿是所有搞健身的人都必須要做的一件事，但是練腿的痛苦經常會讓人無法接受。尤其是做深蹲的時候，那種窒息的感覺很容易讓人畏懼，最後放棄深蹲。
這個時候就會有人說，我不適合深蹲，深蹲對我有害。
深蹲真的會對人有害嗎？乍一聽可能會讓人覺得，他是在推辭，不想去受這個苦。但是好好想想，可能確實有人不適合深蹲。
要知道深蹲是一個高度的復合性動作，他不僅僅是要求我們的腿部的肌肉發力，也不僅僅是下半身在用力。
深蹲的時候，我們身上幾乎所有的肌肉都在用力，那麼這個時候就一定會對我們身體，有一定的要求。
蹲，該怎麼蹲，站該怎麼站。都是需要好好的去學習的，一旦中間有哪一個動作，有哪一個細節出現問題，都是很容易對我們的身體造成損傷的。
深蹲最容易出現的問題，第一個就是在膝關節。膝關節的傷痛是健身者很常見的問題。如果說膝關節出現了問題，那麼這一類人就不適合深蹲。
要知道深蹲的時候，除了我們自身的體重，還有負重的力量。這個時候會對我們的膝關節造成更大的迫害。
那麼，膝關節有損傷的人該怎麼練腿呢？最好的解決辦法就是先修養一段時間。等醫生說你可以參加一定的鍛鍊了，才可以去做蹲一類的動作。
並且仍然不建議做深蹲。而是改做小重量的半蹲，保證膝蓋不超過腳尖。
做膝蓋不超過腳尖的半蹲，這個時候我們的身體重心，會因為控制身體不超過腳尖而後移，所以就需要我們的身體向前俯身一些，來保持身體重心由全腳掌支撐。
這樣一來，就會增加腰部豎脊肌的負擔，而減少膝關節的負擔。
還有一類人，暫時也不適合做深蹲，那就是腰部損傷的人。深蹲是個復雜的運動，他對腰部肌肉以及腰部的骨骼，要求都非常高。
所以就需要我們保證腰部的健康。如果說腰部有問題，不僅僅是要調整休息這麼簡單，恐怕大部分運動，無論是練腿還是練背都不再適合了。
有些人腰部問題出現在骨骼，有的人是因為腰部肌肉太緊張了。對於前者來說，恐怕以後就盡量不能使用力量訓練了。對於後者來說，需要調整一段時間，或許可以慢慢去嘗試深蹲動作。
腰部肌肉是非常容易變得過度緊張的，可能稍不注意它就緊張得像石頭一樣。所以它是所有人平時都應該放鬆的一塊肌肉，如果不放鬆，在做深蹲的時候，很有可能讓人沒有辦法讓腰挺直，進而導致我們的腰部受傷。