隨著健身這項活動的普及，現在各式各樣的健身餐也越來越活躍在人們的視線中，我們總是聽說三分練七分吃。
雖然這種說法有一些夸張，但是它仍然想要突出的是健身期間的飲食的重要性。今天就來說說我們自己在減脂期間可以如何控制飲食。
首先我們要了解一下為什麼體內脂肪會很多，第一是我們攝入的脂肪，這包括我們直接攝入的脂肪類食物比如油脂，還有我們攝入的糖分也相當於間接的攝入了脂肪。
第二就是我們消耗的脂肪較少，脂肪的消耗要依靠長時間的有氧運動，所以沒有消耗的話脂肪就會在體內堆積起來。
所以要想達到減脂的目的，除了必要的有氧訓練消耗脂肪之外，我們還要盡可能少的攝入脂肪，這個意思不難理解，當輸出大於輸入我們的總量才會減小。
低脂肪攝入，這是減脂飲食的第一個原則，所以那些高脂肪的飲食基本上就要跟自己說拜拜了。
各種油炸生煎類食物比如快餐零食什麼的，各種脂肪含量高的肉類比如豬肉。脂肪是減脂期間的大忌，所以能不吃還是別吃了。
第二個要控制的就是碳水糖分的攝入，糖分與脂肪有所不同，因為我們在減脂期間的一些訓練是需要適量的糖分補充。
並且糖分也是支持我們體能的一個基本要素，對我們的無氧訓練是很重要的，所以糖分不能像脂肪一樣不攝入。相反糖分是我們運動訓練的主要燃料。
那麼糖分的攝入量應該如何控制呢?減脂期間建議糖分攝入為一天飲食的百分之五十左右，上下不要超過百分之五。
我們也知道我們每天攝入的糖分主要來源於主食米和面，但是其實米麵並不是最佳的糖分來源，相比起來，牛奶、水果、粗糧都是不錯的選擇。
健身的人對於蛋白質的補充應該都有所了解，尤其對於無氧運動為主的小夥伴，一定要攝入高質量的動物蛋白，蛋白質也相當於我們肌肉的營養素，所以無論是減肥還是增肌，我們都要補充高蛋白。
另外一個在減脂期間比較重要的元素就是纖維素，它作為六大營養素之一，能夠很好的促進腸道蠕動，清理腸道，並且有利於降低血液內的膽固醇。常見的富含纖維素的食品有蔬菜、各種豆類、粗糧等等。
一言概之，在減脂期間我們的飲食就是低脂低糖高蛋白，全面補充各種基本元素，健身是一個復雜的過程，每一個階段都需要我們密切關注，以上內容歡迎補充糾錯。