健身動起來

很多人在做深蹲的時候都會犯錯,快來看看你是否也一樣

深蹲是一個基本的也很重要的訓練動作,應該安排在我們的訓練計劃當中,可能你會有些畏懼深蹲,那你必須要克服這種心理。

因為當你真的去做了之後,會發現並沒有那麼可怕,你不必一開始就蹲個很大的重量,這樣當然會讓身體難受,你也不用每天都都練,只要一周練一至兩次就好。

深蹲是鍛鍊我們大腿股四頭肌的,在做深蹲之前,如果你沒有讓你的身體有充分的准備,這樣在訓練過程中,就很有可能讓身體受到傷害。

只要在訓練之前進行短暫的幾分鍾的熱身練習,就可以很好的改善你的訓練效果,避免不必要的損傷,你可以稍微跑一會,做一些拉伸的動作,打開你的肌肉活動度,可以徒手的做一下訓練動作,感受發力的方式。

當你有了充分的准備之後,就要進行正式的訓練了,但是深蹲這個動作,很容易就會出現錯誤,從而降低你的訓練效果。

最重要的一點,就是要保證你的核心收緊,保持身體的穩定,當然這不是說讓你的身體往前屈就是讓核心收緊,重點在於你的臀部和胸部。

你要注意在深蹲起身時,要讓你的臀部和胸部同時開始運動起來,如果你先讓你的胸部運動,例如你先讓胸部向前傾,然後再起身。

這是不正確的,這樣你的背部會承受更大的重量,訓練完之後,你可能會發現背部會出現疼痛,減少了股四頭肌的訓練負荷。

同樣的,你也不能先讓你的臀部先向後運動再起身,要注意這樣你的髖關節和臀部,會產生更大的力,同樣會讓股四頭肌降低訓練效果。

正確的應該是讓身體蹲下去後,穩住不動,胸部和臀部同時向上起,你會發現這樣對大腿的刺激更加明顯。

另外,你還要注意你的腿部的分開距離,還有腳尖的朝向和膝關節的位置,很多人都會告訴你應該腳尖朝內一點或者朝外一點。

腿部寬一點或者窄一點,那麼怎樣是正確的呢?這其實與每個人的身體構造有關,可以說這沒有一個絕對的標准,你需要根據訓練的過程,去感受適當的發力方式。

當然,你不能讓腿開的太窄或者太寬,腳尖太外或者太內,這是不合理的,你要在一定的范圍內去變動,你的膝關節不要內扣,這樣對膝關節的傷害會加大。

以上的幾點,在深蹲過程中去注意一下,對你的訓練會有幫助。