深蹲是一個基本的也很重要的訓練動作，應該安排在我們的訓練計劃當中，可能你會有些畏懼深蹲，那你必須要克服這種心理。
因為當你真的去做了之後，會發現並沒有那麼可怕，你不必一開始就蹲個很大的重量，這樣當然會讓身體難受，你也不用每天都都練，只要一周練一至兩次就好。
深蹲是鍛鍊我們大腿股四頭肌的，在做深蹲之前，如果你沒有讓你的身體有充分的准備，這樣在訓練過程中，就很有可能讓身體受到傷害。
只要在訓練之前進行短暫的幾分鍾的熱身練習，就可以很好的改善你的訓練效果，避免不必要的損傷，你可以稍微跑一會，做一些拉伸的動作，打開你的肌肉活動度，可以徒手的做一下訓練動作，感受發力的方式。
當你有了充分的准備之後，就要進行正式的訓練了，但是深蹲這個動作，很容易就會出現錯誤，從而降低你的訓練效果。
最重要的一點，就是要保證你的核心收緊，保持身體的穩定，當然這不是說讓你的身體往前屈就是讓核心收緊，重點在於你的臀部和胸部。
你要注意在深蹲起身時，要讓你的臀部和胸部同時開始運動起來，如果你先讓你的胸部運動，例如你先讓胸部向前傾，然後再起身。
這是不正確的，這樣你的背部會承受更大的重量，訓練完之後，你可能會發現背部會出現疼痛，減少了股四頭肌的訓練負荷。
同樣的，你也不能先讓你的臀部先向後運動再起身，要注意這樣你的髖關節和臀部，會產生更大的力，同樣會讓股四頭肌降低訓練效果。
正確的應該是讓身體蹲下去後，穩住不動，胸部和臀部同時向上起，你會發現這樣對大腿的刺激更加明顯。
另外，你還要注意你的腿部的分開距離，還有腳尖的朝向和膝關節的位置，很多人都會告訴你應該腳尖朝內一點或者朝外一點。
腿部寬一點或者窄一點，那麼怎樣是正確的呢？這其實與每個人的身體構造有關，可以說這沒有一個絕對的標准，你需要根據訓練的過程，去感受適當的發力方式。
當然，你不能讓腿開的太窄或者太寬，腳尖太外或者太內，這是不合理的，你要在一定的范圍內去變動，你的膝關節不要內扣，這樣對膝關節的傷害會加大。
以上的幾點，在深蹲過程中去注意一下，對你的訓練會有幫助。