很多時候，我們沒有條件一直用健身房的器械去練腿。有的人是因為沒有條件去健身房，有的人是因為沒有時間去健身房。
但是這並不是阻止我們鍛鍊的理由，一個合格的健身者，無論在什麼情況下，都可以選擇合適的動作去鍛鍊自己的肌肉。
對於一個健身者來說，應該掌握全身上下每一塊肌肉的各種訓練方法，徒手訓練也是一種非常重要的訓練方式。
從最常見的伏地挺身，到仰臥起坐，到徒手深蹲。這些都是屬於徒手訓練的范疇，而這些訓練方式也是可以鍛鍊肌肉的好方法。
要知道在很久之前，那個時候沒有像現在一樣的器械，更沒有像現在一樣的訓練環境。
那個時候沒有現在這麼遍地開花的健身房，更沒有這麼多現代化的組合器械，知識理論水平也沒有現在這麼高超。
那麼他們那個時候就能鍛鍊出好身材，現在擁有更好條件的我們，在缺少器械的前提下，也能做出很好的訓練。
首先，徒手鍛鍊腿部肌肉最好的辦法就是徒手深蹲。這個動作是在沒有器械的情況下，鍛鍊腿部肌肉的第一選擇。
這個動作在健身房中，也是經常可以看得見的。因為沒有負重，所以誰都可以沒有壓力的做這個動作，而不用擔心受傷。
做這個動作，需要雙腳開立，和肩膀差不多寬度，然後屈髖屈膝慢慢蹲下來。這個時候，腰背必須要挺直。
在蹲下的時候，保證身體重心不能太往前或者太往後。很多人聽說膝蓋不能超過腳尖，所以他在做徒手深蹲的時候，身體都拚命地向後倒。
其實這是沒有必要的，如果你觀察過專業健美運動員做深蹲，你會發現，他們在做大負重的深蹲的時候。
為了能蹲下去，膝蓋肯定會超過腳尖，但是只超過一點點。但是他們沒有受傷，因為膝蓋受傷了，他們就不可能練得那麼強壯。
而且，人體結構也導致，蹲下去膝蓋不超過腳尖，人是不可能保持平衡的，身體肯定會往後倒。
所以只要在做深蹲的時候，保證重心在全腳掌上，身體不前傾，就不用太擔心膝蓋受傷的問題。
除了徒手深蹲，還可以做單腿下蹲。不能保持平衡的人，可以稍微找一個扶手的地方。用這個動作練腿，可以避免兩條腿長期發力不均勻導致的力量不對等。
而且，可以隨便找一些手上可以拿住的重物，給自己負重，增加訓練強度。所以只要肯練，根本不擔心沒有地方練，在家裡也能練腿。