眾所周知，要讓自己的腹肌顯現出來，我們的體脂率一定要很低，我們的腹肌可能會很強壯，但如果我們自身的體脂率過高的話，它們依舊顯現不出來。
通常我們的體脂率在百分之十至百分之十五之間就可以明顯看見自己的腹肌了。
那麼一份好的訓練計劃也是很有必要的，它可以幫助我們有規律的去訓練，去飲食，能更好的幫我們練出腹肌來。
當然它同時也能起到減脂的效果，但是我們也千萬不能光練不吃，制定訓練計劃的目的就是給我們良好的訓練加上正確的飲食。
接下來我會回答大多數人向我提的一個問題，那就是孤立訓練上腹或者下腹有可能嗎？
我們應該先明白，肌肉收縮就是肌肉起止點靠近的過程，在腹肌訓練的時候，我們可以通過腕屈脊柱以及盆骨後傾來收縮肌肉。
腹直肌從肋骨到盆骨自上而下呈現的是一條直線，並且由肌腱隔開，這也就是為什麼我們每個人都有最基礎的六塊腹肌的原因，那麼因為腹直肌呈現的是一條直線，所以孤立訓練上腹或者下腹都是不存在的。
那麼我要說其實各種卷腹動作都是對我們訓練腹肌很有幫助的，其實一昧地去全程做仰臥起坐只是在浪費時間。
因為仰臥起坐一開始的時候，就是當我們肩胛骨離開地面的時候，我們的腹肌已經做了所有的功了。
在那之後雖然腹肌仍保持收縮狀態，但其強度卻是越來越弱了，而剩下的功都由髖屈肌來完成。
所以我希望大家不要再像以前一樣全程做仰臥起坐了，我們只需要在肩胛骨離開地面的時候用力彎曲脊柱就夠了。
當然我們還需要注意的就是我們在做動作的時候自己的臀部不要過度彎曲，因為我們一旦臀部過度彎曲了，就會導致我們的骨盆前傾。
如果我們的臀大肌和腹肌都很弱，同時豎脊肌保持緊張的話，則會雪上加霜了。這樣會導致不良體態，肌肉不對稱，腰疼。
另外說一個小知識，那就是卷腹動作並非只能平躺完成，其實也能在平板支撐的時候完成，這些動作比傳統的卷腹效果更好一些。
因為我們在做平板支撐的時候，也可以加入各種各樣的其他動作，讓我們在專注腹肌訓練的時候還能練到其他肌肉。
最後，上面說的這些就是關於腹部訓練的正確打開方式了，在這篇文章里，我相信大家都能得到更多的新知識。希望大家借用這些新知識會更好的達到預期的訓練效果吧！