很多新進健身房的人，對鍛鍊胸肌情有獨鍾。因為胸肌是我們看一個人身材的視覺焦點。而且練胸肌時候，臥推的重量也是最容易和別人進行比較的。
自己臥推比別人臥推厲害，推得更重，就會給自己很強的信心和滿足感。會給他很強的動力繼續增強訓練。
但是持續了一段時間之後，當胸肌的力量和圍度達到了一定程度。胸肌的增長會進入一個瓶頸期，在這個時候胸肌的增長會非常的緩慢。
但是這個時候就會有人發現，自己的胸肌越來越小了，但是自己臥推的力量並沒有下降，反而還有一定的提升。
實際上，這種情況就是他已經進入了一個健身的誤區，這種情況不是說他的胸肌變弱了，而是說他的身體開始變形了。
要知道人的身體不是一直固定不變的，它會因為我們平時的不良習慣變形的。不正確的健身，也會讓我們的身體產生這些不良的變化。
我們的身體，所有肌肉都有自己的功能，比如肱二頭肌可以讓我們做彎舉動作。同時又有對應的肌肉，跟它有相反的功能，比如和肱二頭對應的肱三頭肌，它可以讓我們的手臂伸直。
這兩塊肌肉就是一對對抗的肌肉。它們之間有相對相反的功能。
同樣，胸肌也有和它對抗的肌肉，就是我們背部的肌肉。當一些人開始不斷的強化他的胸肌，隨著他的胸肌力量越來越強，但是和它對抗的背肌卻遲遲得不到鍛鍊。
這個時候在我們胸肌和背肌中間，相當於中間人的肱骨，或者說我們的肩部，就會有內旋然後往前移的動作。
這個動作就是我們平常說的含胸駝背。在這個狀態下的人，最明顯的特徵就是，自然站立的時候，雙手手背會向前。
而正常人的正常站姿，雙手是自然的垂在身體兩側，手心貼在身體上。其次就是有很明顯的駝背，旁人一看就能看出來。
如果出現了這種情況，應該馬上減少胸肌鍛鍊的強度，增加背肌訓練的強度。同時還要多拉伸放鬆胸肌。不然等胸肌再發展下去，胸肌不僅不會長大，還會引起肩部的一系列問題。
對身體健康造成傷害。這是違背了健身的本意的。
健身必須是在健康的基礎上做的，健身的含義就是增健身體，如果說為了一味地追尋某一部分的強大，對身體都會是有害而無益的。
所以，健身練胸的時候，千萬不能只注重胸肌，要知道練背可以讓胸肌挺起來，顯得胸肌更強大，而且對身體結構穩定，也很有幫助。