在我們健身的過程中，肩膀的訓練都是比較匱乏的，而且肩部的訓練往往都有著一定的風險，一些不標準的動作可能會讓我們的肩關節有著受傷的風險，所以在肩部的訓練上我們就需要更加謹慎一點。
不過，如果我們能使用好一副啞鈴，那麼對我們肩部的訓練效果還是很好的。
下面就給大家介紹一個啞鈴練肩部的動作：啞鈴坐姿推肩。
這個動作是一個復合動作，而且一般會使用較大的重量，所以不是很好掌握，但是我們加入能夠很好的掌握這個動作，它對我們的肩部的刺激是非常全面的。
這個動作的起始位置就是雙手把啞鈴舉到兩側肩膀上，小臂與地面需要垂直，並且啞鈴要達到耳朵的高度，如果我們發現很難保持這個起始位置，那我們最好還是減重進行聯系。
因為做這個動作的時候我們往往都會用較重的重量，所以有些人把啞鈴從腿側舉到肩上是沒那麼容易的，這個時候可以把啞鈴放在腿上，大腿發力，借力將啞鈴舉上去。
上舉啞鈴的時候我們要豎直向上舉起啞鈴，不能向前也不能向後，在上舉的過程中兩側手臂可以慢慢的靠攏。
有很多人在舉啞鈴的時候的幅度都很小，在舉動的過程中手臂只是微微的彎曲，這樣的訓練效果是不全面的。
推薦的動作是在啞鈴上舉要達到接近手臂伸直的位置，但是不用完全伸直，這樣肘關節的一個固定會影響我們動作的穩定性，而下放的時候應該至少放到大臂和地面水平的位置，如果可以的話最好更低。
在訓練中我們還有一個細節點要注意，那就是在我們舉啞鈴的時候，我們身體的背部和臀部都是要始終貼緊椅子的，這樣的好處是能夠幫助我們穩定住身體，而很多人在訓練的過程中身體會向下靠，變成「北京癱」，動作更像是上斜推舉。
這樣的動作其實是很危險的，因為我們的腰部不像上斜推舉中有椅背靠，而是一種懸空的狀態，所以會給我們的腰部帶來很大的負荷，從而造成一些危險。
同時，在做動作的過程中我們的腿部也是要踩實地面的，就像在臥推中一樣，幫助我們更好的固定住整個身體。
雖然這個動作我們可以選擇較重的重量來訓練，但是在剛開始的時候還是從輕的開始，因為一開始還是以掌握動作為主，在後面再逐漸增加負重。