健身的時候，練背是各種訓練中，練得最多了一塊了。稍微進健身房有一段時間的人，都知道練背的重要性。
把練胸、練背、練腿當做同一個重量級的訓練。而且都說新手練胸，老手練背。足以見得，練背在健身房鍛鍊人群中的重要地位。
但是，有些健身者尤其是剛進健身房沒多久的健身者，他們在練背的時候，莫名其妙會覺得腰疼得厲害。
而且，無論自己怎麼去調整身體狀態，在訓練前做好充分的熱身，都沒有辦法阻止訓練的時候，腰部的疼痛。
在練背的時候，總有人會覺得，只要自己做了劃船類的動作，以及一些腰部會發力，會承受力量的動作。
無論是槓鈴俯身劃船還是坐姿劃船。自己的腰部總是會越來越疼，到後來不得不中斷訓練。
很多人第一反應是自己是不是練傷了，然後跑到醫院去檢查，結果發現自己的腰椎等骨骼一點問題都沒有，根本不知道為什麼自己的腰會疼。
而且不論自己怎麼樣去放鬆，去拉伸自己的肌肉，也很難緩解這種現象。那就得注意了，這是你受傷的先兆。
這種情況，不是說腰真的傷了，而是說腰已經快傷了，這個時候的不自然疼痛，其實就是一種身體給你的警告。只要再這樣持續一段時間，腰部真的可能會出現一系列的損傷問題。
在做劃船類動作的時候，都有一個共同點，就是腰背會挺直，讓自己的身體能夠保持自然的直立狀態，讓脊柱保持自然的生理彎曲。
這個時候，我們的腰椎和肌肉都是比較緊張的狀態，可以保護我們的腰椎不會因為重量而受到傷害。
但是當我們的腰肌達不到這個強度，或者說我們的腰肌沒有辦法提供挺直腰背所需要的力量。這個時候，壓力就會直接作用在我們的腰椎上，所以就會讓我們感覺到非常的疼痛。但是又很快的恢復了。
這個時候，是沒有任何受傷的，只不過長期下去，腰部肯定會受到一定的傷害。所以，應該慢慢減小健身時的負重。
先增強腰部的肌肉力量。讓它能夠支撐住我們的身體，保護我們的脊椎。
很多健身高手，長時間不鍛鍊，比如過個年回來，沒有經過一段時間的恢復訓練，直接開始用之前的重量訓練，這也是引發腰部疼痛的重要原因。
腰部太久沒有承受這麼大重量，已經不適應了，所以它就無法承受這樣的壓力，導致疼痛。
而且，所有人在鍛鍊背肌，想讓背肌變得又寬又厚的時候，都必須先把腰部的基礎打好，把核心功能訓練強大，只有這樣，才能長期的鍛鍊出好看又健康的身材。