增肌一直都是一件比較困難的事，尤其是長期增肌，又遇到了瓶頸期的人。在瓶頸期這一段時間，力量遲遲沒有辦法得到進步，身體圍度也沒有辦法得到進步。仿佛自己的努力都白做了一樣。
實際上，只要你了解了增肌的原理，我們為什麼會增肌，肌肉為什麼會長大的秘密。明白了這個，就可以在今後的訓練里，通過調整自己的訓練計劃，以達到盡快突破瓶頸。
讓自己的肌肉力量進一步上升，肌肉圍度進一步增加的效果。
實際上，我們增肌所做的事情，就是通過超過肌肉負荷的訓練量，來刺激肌肉，讓肌肉損傷讓肌肉疲勞。
也就是說，當我們遇到了瓶頸期，通過增加我們訓練的負荷，讓訓練的強度超過肌肉能承受的極限，肌肉就會在超量中恢復。
通常來說，進去瓶頸期，別人就會告訴你，要增加重量，要突破突破重量，等力量上升了以後，就突破瓶頸期了，又可以開始一段時間的增肌訓練了，實際上這不完全對。或者說很多人的做法不太對，這個時候應該同時減少訓練量，專注提升力量。
我們的肌肉到底是怎麼增長的。我們通常說的肌肥大，其實應該說是肌質肥大。要知道我們的肌肉是一條一條肌纖維組成的，我們平時增肌訓練，就是在一邊增長肌纖維的數目，一邊增長肌纖維的大小。
而健美增肌的訓練方法，就是增加肌纖維內部儲存的物質，讓我們的肌纖維變得更粗更大。而這種物質，主要就是糖原。我們的肌肉在儲存糖原的時候，同時會帶入很多的水分進入肌細胞。
這麼一來，肌細胞就會變大，而肌肉也就長大了。可是這種增長會遇到瓶頸。肌細胞不可能無線長大。
所以就需要我們增加訓練重量，讓我們的力量尋求突破，讓肌細胞數目得到更快的增長。
要知道，生活中肯定會碰到一些人，明明塊頭不大，但是力氣卻很大。還有的人，有一些肌肉，但是力氣卻不大。
這是因為，塊頭不大的那個人，肌肉里的肌細胞更多，肌肉密度更大，所以爆發力更強。
而看起來壯的那個，肌肉耐力會比精瘦的更強。不是說長得壯就是擺設，要知道，參與了力量訓練的人。
無論是往增長肌肉圍度為主的健美方向，還是增長肌肉力量的健力方向，他們的力量都不是普通人能比的。
只不過一個側重肌肉美感，一個側重肌肉力量。所以增肌尋求突破的時候，就是尋求力量的增長，這個時候應該減小訓練量，增加訓練重量。迫使肌肉為增加力量而長出更多的肌細胞。
當力量上升了之後，又可以恢復原來的訓練。
