不管你健不健身，「倒三角身材」你一定聽說過，而這也是太多男性同胞們追求的東西，大家都想練出男模一樣的倒三角身材，那話說回來，如果想要練出這樣的身材，我們到底應該去訓練哪些肌肉呢？下面我們一一告訴大家。
一：背部肌肉
背部一定是首當其沖的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有將你的背部練寬以後，你才能夠顯得更像一個倒著的三角形，而如何練背呢？下面教大家兩個最好的動作。
動作一：高位下拉
動作要領：雙手抓住器械的長槓兩端較寬的位置，雙腿固定在泡沫之下，動作開始時將橫槓朝自己的胸肌（上胸肌）處拉動，在拉動至底部的時候，身體可以隨著動作略微往後傾斜，這樣起到一個超程鍛鍊的作用。
動作二：繩索下拉
動作要領：利用龍門架進行，雙手握住繩索兩端，上半身與地面處於四十五度角，臀部略微抬高，雙腿窄距站立，動作開始後雙手將繩索拉動至我們的腰腹部兩側，這個動作主要也是訓練背闊肌，而背闊肌就是倒三角身材最應該訓練的肌肉。
二：肩部肌肉
為什麼倒三角要練肩呢？首先我們的肩部連接了背部肌肉和胸部肌肉，且在我們的頭部兩側，是一個關鍵的區域。
如果肩部練發達了以後，三角肌外翻也能夠從一定程度上讓我們的寬度增加，配合上背部的寬度，更能有倒三角的感覺了，訓練動作如下。
動作一：啞鈴推舉
動作要領：雙手各持一枚啞鈴，坐在健身椅上，動作開始時用力朝上推舉起啞鈴，手掌心可以由內朝外變化，這樣的動作背施瓦辛格所重用，所以也稱為阿諾德推舉。
這個動作主要訓練肩部的中束和前束，如果想讓你的肩部體積變大，這是不二選擇。
動作二：啞鈴側平舉
動作要領：肩部的黃金動作，給側平舉一定是最沒有爭議的，側平舉需要注意的地方就是，選擇的啞鈴重量不宜過重，保證我們的肩部發力，少利用斜方肌帶動。
三：減脂
估計很多人想問，為什麼倒三角和減脂也有關系？這里就應該給大家說一下了，因為我們知道，脂肪過多，就會造成我們的身體變得「臃腫」，而肚子又是脂肪最容易囤積的地方，所以我們如果想要一個倒三角的身材，可不能讓我們的肚子大起來啊。
如果肚子脂肪多了，變大了，就算我們的背部肌肉，肩部肌肉都很發達，看上去雖然很壯實，但是也缺少倒三角的美感，所以減脂也是很重要的。
以上就是我們給大家總結的經驗，如果你也想練出倒三角的身材，那就趕緊按我們說的訓練去做，去改善吧！