夏天到了，又到了露肉的季節，男生們，羨慕撐破T恤的胸肌嘛？
不要再相信胸不平何以平天下的假話啦，當你走在大街上，引得美女們頻頻回頭的時候，相信我，她們已陷入你的大胸肌里無法自拔，這時候你已經成功了一大半，所以現在跟著我一起來虐爆胸肌。
話不多說，是爺們兒就來臥推！對於臥推，你是不是單純的以為只有平板臥推，錯！還有上斜臥推和下斜臥推。顧名思義，上斜臥推練的是上胸肌肉，而下斜臥推則是練下胸肌肉了，平板臥推是對胸部所有肌肉的刺激，各位老鐵，了解了嗎。
你完全可以根據自己需要來選擇哪種臥推。在這里，有兩個細節，一是前期不要去沖大重量，了解肌肉發力比你做大重量更有意義，二臥推的運動軌跡不是直上直下，而是斜著向上。建議輕重量做三組，每組10-12個，大重量做三組，每組6-8個，中間間隔休息30秒，保持刺激，必要時一定要喊人進行保護。
在這里很多人就要問了，難道練胸只能依靠這簡單的臥推嗎？兄弟，花式臥推如果你能夠掌握，就已經說明你離成功不遠了。臥推不僅僅是把槓鈴推送上去，更重要的是，在這個過程中，你理解到了胸肌的發力，並不是靠胳膊頂上去的。還是那句話，重量不重要，發力最重要。練胸要的就是刺激，刺激過後，可以通過做伏地挺身來檢查你練胸的效果。
如果你還能做伏地挺身，那就說明還沒有達到你的極限，這個時候，你就需要繼續刺激了。如果你這時已經厭煩做臥推了，那我們就換一個新動作，窄式蝴蝶夾胸，這個對胸大肌的刺激，簡直不要太爽。
這個動作，建議做遞增式訓練，說白了，就是重量在前一組的基礎上逐漸加重做到力竭，保持動作不變形，夾胸最重要的是，夾到中間的時候，保持停頓1-2秒，這個細節相當關鍵。然後向外展的時候，一定要慢！
體會胸肌外側被逐漸的拉伸，體會到這種感覺，對你以後做類似訓練的時候特別有幫助，因為你已經體會到胸肌拉長和收縮的感覺。請保持這種感覺，因為這種感覺在日後處在瓶頸期的你，有莫大的幫助，這個你不得不信，因為有很多人，在後期大重量的壓力下，只是單純的借力來臥推，然而卻忘記了動作的精髓。
加油吧，健身這條路註定是不好走的，但是一旦踏上了這條路，那就請你一定要堅持下去！