健身動起來

撐破T恤的胸肌,猛男的標配,你不想擁有?

夏天到了,又到了露肉的季節,男生們,羨慕撐破T恤的胸肌嘛?

不要再相信胸不平何以平天下的假話啦,當你走在大街上,引得美女們頻頻回頭的時候,相信我,她們已陷入你的大胸肌里無法自拔,這時候你已經成功了一大半,所以現在跟著我一起來虐爆胸肌。

話不多說,是爺們兒就來臥推!對於臥推,你是不是單純的以為只有平板臥推,錯!還有上斜臥推和下斜臥推。顧名思義,上斜臥推練的是上胸肌肉,而下斜臥推則是練下胸肌肉了,平板臥推是對胸部所有肌肉的刺激,各位老鐵,了解了嗎。

你完全可以根據自己需要來選擇哪種臥推。在這里,有兩個細節,一是前期不要去沖大重量,了解肌肉發力比你做大重量更有意義,二臥推的運動軌跡不是直上直下,而是斜著向上。建議輕重量做三組,每組10-12個,大重量做三組,每組6-8個,中間間隔休息30秒,保持刺激,必要時一定要喊人進行保護。

在這里很多人就要問了,難道練胸只能依靠這簡單的臥推嗎?兄弟,花式臥推如果你能夠掌握,就已經說明你離成功不遠了。臥推不僅僅是把槓鈴推送上去,更重要的是,在這個過程中,你理解到了胸肌的發力,並不是靠胳膊頂上去的。還是那句話,重量不重要,發力最重要。練胸要的就是刺激,刺激過後,可以通過做伏地挺身來檢查你練胸的效果。

如果你還能做伏地挺身,那就說明還沒有達到你的極限,這個時候,你就需要繼續刺激了。如果你這時已經厭煩做臥推了,那我們就換一個新動作,窄式蝴蝶夾胸,這個對胸大肌的刺激,簡直不要太爽。

這個動作,建議做遞增式訓練,說白了,就是重量在前一組的基礎上逐漸加重做到力竭,保持動作不變形,夾胸最重要的是,夾到中間的時候,保持停頓1-2秒,這個細節相當關鍵。然後向外展的時候,一定要慢!

體會胸肌外側被逐漸的拉伸,體會到這種感覺,對你以後做類似訓練的時候特別有幫助,因為你已經體會到胸肌拉長和收縮的感覺。請保持這種感覺,因為這種感覺在日後處在瓶頸期的你,有莫大的幫助,這個你不得不信,因為有很多人,在後期大重量的壓力下,只是單純的借力來臥推,然而卻忘記了動作的精髓。

加油吧,健身這條路註定是不好走的,但是一旦踏上了這條路,那就請你一定要堅持下去!