一般經常健身的人都會知道，深蹲這個動作是一個功效非常強，但是又非常危險的動作。稍不注意就有可能對自己的身體造成不可逆的損傷，因為深蹲出現的悲劇已經很多了。
在做深蹲的時候，出現問題最多的地方，就是膝關節的損傷問題。往往在深蹲的時候，膝蓋不小心內扣了，不小心讓膝蓋承受太多壓力了，膝蓋就會受傷。輕一點的是韌帶拉傷，嚴重的就是半月板撕裂。
尤其是半月板，是膝關節非常重要的一個組織，如果它受傷了，基本就要告別健身了。
然而在健身中，不斷的沖擊自己的力量極限，是很平常的事，要怎麼樣保護自己，減少受傷的幾率呢？
對於普通的健身愛好者來說，低槓深蹲就是一個可以考慮考慮的選擇了。這個動作對膝關節的壓力會小很多，而腰部承受的壓力會略微大一點。
所以如果腰部有問題的健身者就不要考慮了。
我們平常做深蹲動作的時候，是把槓鈴放到我們斜方肌上部的位置，讓我們的斜方肌上部為主要的受力點。
這個時候，從我們身體側面看，我們身體為了保持平衡，會讓我們的膝關節向前彎曲。
我們的髖關節彎曲的角度會小一些，讓我們的身體重心保持在整個腳掌上。這個時候，我們的重心是平穩的，是符合我們身體結構的限制的。
這個時候我們的膝關節，都會超過腳尖一點點，除非是半蹲。
這對我們的膝關節會造成很大的壓力，平時我們這樣蹲下來是沒有關系的。但是當我們負重數十公斤甚至數百公斤的時候。
這個壓力就非常巨大了，我們就應該考慮受傷的風險了，尤其是普通的健身者。
普通健身者對身體的了解和自我保護，並沒有專業的健身者那麼強。對受傷的處理也沒有專業的健身者那麼全面。所以在挑戰極限的時候，更應該慎重對待。
用低槓深蹲，就是在深蹲的時候，把原來放在斜方肌上部的槓鈴放低一點，放在肩胛骨大致崗下肌和大小圓肌的位置附近。讓槓鈴向下移動一段距離。
這樣一來，我們做深蹲的時候，必須要把俯身角度變得更大才能保持槓鈴的位置。當我們俯身角度變大了，我們的身體重心就會向前移動，所以為了抵消這部分移動，就必須在膝關節做出調整。
調整的結果就是，膝關節向前彎曲的角度變小。讓膝蓋在深蹲的時候不超過腳尖。這麼一來，對膝關節的壓力就會降低，對腰部肌肉的負荷就會上升。但是對於膝關節不太好的專業健身者來說，已經是很好的動作了。