健身動起來

想做深蹲,又怕傷膝蓋?這個訓練動作很適合你

一般經常健身的人都會知道,深蹲這個動作是一個功效非常強,但是又非常危險的動作。稍不注意就有可能對自己的身體造成不可逆的損傷,因為深蹲出現的悲劇已經很多了。

在做深蹲的時候,出現問題最多的地方,就是膝關節的損傷問題。往往在深蹲的時候,膝蓋不小心內扣了,不小心讓膝蓋承受太多壓力了,膝蓋就會受傷。輕一點的是韌帶拉傷,嚴重的就是半月板撕裂。

尤其是半月板,是膝關節非常重要的一個組織,如果它受傷了,基本就要告別健身了。

然而在健身中,不斷的沖擊自己的力量極限,是很平常的事,要怎麼樣保護自己,減少受傷的幾率呢?

對於普通的健身愛好者來說,低槓深蹲就是一個可以考慮考慮的選擇了。這個動作對膝關節的壓力會小很多,而腰部承受的壓力會略微大一點。

所以如果腰部有問題的健身者就不要考慮了。

我們平常做深蹲動作的時候,是把槓鈴放到我們斜方肌上部的位置,讓我們的斜方肌上部為主要的受力點。

這個時候,從我們身體側面看,我們身體為了保持平衡,會讓我們的膝關節向前彎曲。

我們的髖關節彎曲的角度會小一些,讓我們的身體重心保持在整個腳掌上。這個時候,我們的重心是平穩的,是符合我們身體結構的限制的。

這個時候我們的膝關節,都會超過腳尖一點點,除非是半蹲。

這對我們的膝關節會造成很大的壓力,平時我們這樣蹲下來是沒有關系的。但是當我們負重數十公斤甚至數百公斤的時候。

這個壓力就非常巨大了,我們就應該考慮受傷的風險了,尤其是普通的健身者。

普通健身者對身體的了解和自我保護,並沒有專業的健身者那麼強。對受傷的處理也沒有專業的健身者那麼全面。所以在挑戰極限的時候,更應該慎重對待。

用低槓深蹲,就是在深蹲的時候,把原來放在斜方肌上部的槓鈴放低一點,放在肩胛骨大致崗下肌和大小圓肌的位置附近。讓槓鈴向下移動一段距離。

這樣一來,我們做深蹲的時候,必須要把俯身角度變得更大才能保持槓鈴的位置。當我們俯身角度變大了,我們的身體重心就會向前移動,所以為了抵消這部分移動,就必須在膝關節做出調整。

調整的結果就是,膝關節向前彎曲的角度變小。讓膝蓋在深蹲的時候不超過腳尖。這麼一來,對膝關節的壓力就會降低,對腰部肌肉的負荷就會上升。但是對於膝關節不太好的專業健身者來說,已經是很好的動作了。