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糖尿病患者的福利來了!不吃藥,做抗阻力訓練就能緩解病症!

隨著人們現在生活水平的提高,得富貴病的人也是越來越多了,諸如糖尿病這些不治之症十分的讓人頭疼,在醫學史上一直是一個難題,雖然說不能治癒但是還是有辦法減緩或者說預防的,那麼有什麼可以不用吃藥打針的方法緩解糖尿病情嗎?

有的,這個要從糖尿病的根源說起,糖尿病是因為胰島素的的原因,所以我們要想控製糖尿病的發作就是降低血糖,還有就是減輕胰島素的抵抗,那麼有哪些動作可以減緩糖尿病呢?不過每個糖尿病患者的患病程度不一樣,而且每個人的體質是不一樣的,在能夠運動的的情況下做抗阻力運動。

1. 抗阻力訓練能夠幫助我們自身降低血糖含量,同時可以提高胰島素的敏感性,抗阻力的運動能夠提高肌肉的力量,同時增肌,還能降低血糖,而且可以改善一些輕微的高血壓病人的病情。

2. 抗阻力訓練能夠減脂,同時加快我們的血液循環,提高基礎代謝率,降低血糖。抗阻力訓練消耗熱量可以減脂,讓我們的體脂下降,隨之血糖降低,多運動我們的身體免疫能力也會得到提升。

3. 抗阻力訓練可以降低膽固醇,可以預防心腦血管等疾病的發生,多做抗阻力運動能夠讓血液裡面的膽固醇下降到很低的水平,從而有效的預防心血管病症發生。

抗阻力運動:

1. 台階跳,盡量找一個比較高一點的台階,台階高度在40~50cm,選擇一雙減震的運動鞋,一隻腳放在台階上,另一隻腿踩在地上,呈弓步型,上身保持正直,放在台階上面的腿發力,用力蹬起,當雙腳都超過台階的時候換另外一隻腳進行,以此重復20~30個,做3~5組,如果年紀較大腿腳不方便的還是在有家人的陪同下做,如果做不動不必強行自己做。

2. 徒手深蹲,同樣也是一種抗阻力的運動,這個動作危險係數相對很小,只要還能夠蹲下去的人都可以做。雙腳打開比肩寬一點,自然站立,腳尖自然想問打開,蹲下去的時候膝蓋朝著腳尖方向,不用刻意在意膝蓋是否超過腳尖。

同時這里要注意的是老人一點要保護好自己的腰部,最好系上一個腰帶來做好保護。做的時候慢慢做,特別是起來的時候不要太快,以免造成頭暈,每組在8~12個,也是做3~5組即可。

還有很多徒手的抗阻力作用,這兩個動作相對簡單易做,而且強度會大一點,效果也更好,如果是老人做的話盡量根據他的身體情況來控制運動量,最好祝您健康!