大家好，最近復聯三上映了，相信大家都去電影院看了吧，有沒有被他們的身材所征服呢，來一起看看復聯這個團，個個猛男引得不少痴女舔屏，光是這身肌肉都給復聯三拉來不少粉絲，別的先不說。
今天單說滅霸這號人物，大家應該都知道吧，飾演滅霸的Josh，也是一個油膩大叔，為了貼近角色，達到導演的要求，儼然從50多歲的肥胖大叔變身為一個力壓群雄的大肌霸！這對於年輕的我們來說，簡直是太勵志了，特別是現在處於健身前期想放棄的兄弟。有了健身夢，美好的一切才開始！
接下來，就和我一起來開虐吧。沒有刺激，就沒有進步。槓鈴彎舉，這個人盡皆知的動作，輕重量做2-3組，這只是熱身，避免做大重量的時候拉傷。
在這里，要注意的是，在健身房裡不要為了滿足自身的虛榮心去甩一些大重量，這樣一點用處都沒有，不是說不需要大重量，相反，對二頭的刺激要的就是大重量，但是這個重量你得自幾心裡有數，如果超過負荷，你只是單純的靠擺動身體來舉起槓鈴，那麼請你停下來，這樣做毫無意義。
二頭的鍛鍊是循序漸進的，重量遞增，直到你真正力竭為止，然而越是到最後，越是不能鬆懈，這個時候請一定要堅持下去，能多做一個是一個。
坐姿啞鈴彎舉，還是要注意一點，動作過程中，身體不要擺動，啞鈴盡可能抬高並靠近自己的身體，使運動圓弧盡可能接近180度，重量的選擇，建議還是遞增式，先通過輕重量體會發力，然後換大重量，記住這種感覺，保持動作不變形。
這里有一個細節，就是向心快收縮，即抬起啞鈴的速度可以快一點，頂峰停滯1-2秒，然後離心慢收縮，即放下的時候速度一定要慢，是靠自身肌肉來控制，而不是被迫的接受啞鈴的重量。
反握引體向上，雙手與肩同寬，手掌反握，這個動作也會使背部發力，這時候你要做的就是把注意力放到你的二頭上，然後發力使身體上升到橫槓的高度，要注意，這個過程中，一直是處於含胸狀態，這樣可以使二頭更好的發力，拉到最高點，再慢慢放下。
二頭的訓練，發力的感覺很重要，建議大家壓縮休息時間，最重要的就是最後一組的最後幾個，這往往會是你突破極限的時候，加油吧騷年，願你早日成為她的肌霸，加油加油加油！