很多健身的女生，都擔心自己的小腿會變粗。擔心自己練力量腿會變粗，擔心自己跑步腿會變粗，甚至擔心自己做減脂訓練的時候小腿變粗。
女生之所以擔心這個問題，主要是因為怕自己的小腿長肌肉變粗。實際上這完全沒有必要。因為女生缺少增長肌肉需要的激素。
女生長肌肉的速度是男生的十分之一都不到。而男生努力鍛鍊，一個月理論上也就只能長零點三公斤左右的肌肉。
所以女生完全不用擔心腿上長肌肉，也不用擔心因為鍛鍊腿部變粗的事情發生。所以減脂的時候，可以放心的進行鍛鍊，讓身體上的脂肪率下降。這樣還能讓腿部的脂肪減少，達到瘦腿的目的。
而他們所最擔心的，跑步讓小腿變僵，會讓小腿變粗。實際上也是不存在的。一般來說，做有氧運動的時候，我們都是採用每次持續跑三十分鍾以上的時間。
而身體在這段時間里，都是在做有氧運動。所以身體內的糖原會被消耗得特別厲害。同時還會有一些乳酸堆積在身體內部。按道理來說，這個時候，小腿上是不會增長肌肉的。
因為有氧運動，會讓身體里的肌肉分解，讓肌肉從爆發性強、體積大的白肌，轉化成耐力強、體積小的紅肌。所以腿部肌肉是不會有所增長的，相反在體積上還會有所流失。
那麼，為什麼有的人跑完步會覺得自己的小腿變粗了，一直到第二天都沒有恢復呢？甚至感覺肌肉一直都是僵硬狀態，很長時間都感覺小腿粗壯了很多。
實際上，跑完步小腿變粗，這是因為跑步的過程中，肌肉消耗能量，血液大量的帶著能源物質向肌肉流去，導致肌肉充血。
所以小腿在剛跑完步的時候看起來會比較粗壯。但實際上不是真的壯了。
有的人會感覺，自己跑完長跑之後幾天，自己的小腿一直都很粗，擔心是自己的小腿練壯了。這是因為，在跑完步，尤其是大強度的長跑，把自己的體力耗盡了的長跑。
跑完之後，小腿裡面會儲存大量的乳酸，為了讓乳酸盡快代謝掉，小腿里的血液還是會很多，讓小腿看起來會比平時看起來要粗一些，這也不是真的長壯了。
除此之外，耗盡了小腿里儲備的糖原，短時間內，小腿為了防止下一次身體又進行這麼大的鍛鍊強度，所以會比之前儲備更多的糖原。
而儲備糖原是同時需要儲備水分的。所以小腿肌肉會因為水分而暫時變大。看起來小腿就粗了。
然而，說來說去，跑長跑真的不會讓小腿變粗。要知道，長肌肉真的很困難。需要大量的力量訓練，做有氧運動是不會讓肌肉增長的，更別提長壯了。