在減肥減脂過程中，為了讓努力有效，我們就需要讓熱量攝入達到小於消耗的狀態，因為熱量差是減脂的關鍵因素，當然，實現熱量差的途徑不止一個，不喜歡運動的人群更傾向於通過飲食達到目的，不喜歡控制飲食的朋友則更傾向於通過運動達到目的，當然，還有一部分朋友會把兩者結合起來進行，但是也會分主次。

不管我們會選擇什麼樣的方法，只要去做，通常都會比較努力，但是，在努力的過程中，看不到預期的效果也是很常見的問題，比如，總是有朋友會問，為什麼一直在堅持運動體重卻降不下來呢？接下來就聊一聊關於運動減脂的問題。

第一：運動對減脂的作用

其實對於減脂而言，運動並非必要條件，因為只要控制好飲食同樣可以（當然，只是通過飲食的方式效率也不會太高，因為需要我們不斷地調整飲食計劃），而運動只是增加日常消耗的一種方式，可以輔助飲食來幫助我們達到減脂的目的。那麼，運動在什麼情況下可以起到減脂的作用呢？

1.減脂初期

在減脂的初期，我們會發現，即使飲食保持原來的樣子，只是通過增加運動的方式我們也會變瘦，原因就是日常總體消耗增加了，消耗的增多使得當前的熱量平衡被打破，所以我們會看到比較好的效果。之所以說在減脂初期這種現象比較明顯其原因，原因如下：

• 減脂初期動力較強，此時我們可以很好地堅持運動行為，所以運動所產生的消耗有所保證。
• 對於平時不運動的朋友來講，當你突然運動之時，存在一個福利期，在這個階段，即使我們運動得不夠努力，產生的消耗也會比較高，所以效果也會比較明顯。

2.飲食比較合理

在不控制飲食的情況下，在減脂的初期，只是通過運動的方式同樣會變瘦，但是，堅持運動本身又不是一件輕松的事情，所以當體重有所下降之時，我們的動力也會下降，所以堅持運動就會變得越來越困難。另外，隨著身體對運動的適應以及體重的下降，同樣的運動形式與時長所產生的消耗也會降低，所以只是通過運動來減脂的效果也會變得越來越差。

那麼，除了減脂初期，在什麼情況下，運動的減脂效果會比較好呢？答案就是在飲食比較健康的情況下，健康的飲食起碼不會讓我們的日常熱量攝入過多，此時堅持運動可以在一定程度上抵消在飲食上的一些小錯誤，並且使得總體消耗有所保證，從而起到減脂的作用。

第二：為什麼堅持運動卻瘦不下來？

首先來講，只要有運動就伴隨著消耗，也就是說不管運動強度是大還是小，運動時長是長還是短，只要你去運動它就會產生消耗，從而有利於減脂，但是，為什麼堅持運動卻瘦不下來呢？

這個問題似乎很簡單，就是飲食沒有控制好唄，從道理上來講，似乎是這樣，但卻不只是這樣，那麼，導致堅持運動卻沒有瘦下來的原因是什麼呢？

1.糟糕的飲食

運動所產生的消耗其實並沒有我們認為的那麼多，如果我們只是把希望寄託在運動上，而忽視飲食的話，運動基本上沒有什麼意義，除非你的運動所產生的消耗要高於飲食所攝入的熱量，而要做到這一點也非常困難，不但需要很長的運動時間和高的運動頻率，還需要不斷地增加運動強度。

所以，對於減肥而言，即使是在堅持運動，依然要控制飲食，起碼也要做到日常能量攝入不高於日常能量所需才行。

2.運動使得非運動消耗減少了

如果說我們飲食控製得不錯，並且在堅持運動，那麼，為什麼體重還是降不下來呢？在這其中也會涉及多個問題，比如基礎代謝的下降就是經常被討論的話題，但是，運動所增加的消耗不是有一部分可以抵消基礎代謝下降的消耗嗎，在這種情況下為什麼還是瘦不下來呢？

在這其中最重要的一個原因就是你的非運動消耗減少，也就是你的日常活動量減少了。因為活動代謝所包含的除了主動運動以外，還包括日常活動，而主動運動會在某種程度上降低非運動消耗（也就是日常活動消耗），那麼，主動運動對日常活動量的影響表現哪裡呢？

• 有意識的影響

運動本身就是耗費時間與體力的活動，當我們努力地完成當天的運動計劃之後，就會收獲相應的心理體驗，比如成就感會讓你更期待下一次運動的到來，這當然是好的，但是，除了良好的心理體驗以外，還會產生補償心理，比如會想著吃點好的，還比如想讓自己在不運動的時間里過得更舒適一些，如果是這樣，我們的日常活動量就會被有意識地減少，比如走路的時間更少、坐著或躺著的時間更多了。

• 無意識的影響

日常活動量的減少除了有意識的行為之外，還會受到無意識行為的影響，因為運動本身就很累，在運動後我們會感覺到疲勞不想動，在這種情況下，日常活動量在無形當中減少了。

3.吃得過少且運動強度過大

在控制飲食的同時增加運動是多數朋友們所採取的方法，但是也有相當一部分朋友會選擇極端的方法，比如節食 拚命運動。這種方法在減脂初期很有效，體重下降得也非常明顯，但是持續的時間卻不長，甚至在很短的時間內效果就會降低甚至是消失。

之所以會這樣是因為節食 拚命運動的做法意味著熱量缺口過大，在這種情況下，壓力水平就會上升，皮質醇水平也會提高，皮質醇水平的提高就會抑制脂肪的分解，並且身體也會感受到威脅，以減少消耗和增加能量儲備的方式來對抗你的努力，從而讓你變得減肥困難。

4.或許是你的肌肉量在提高

如果說以上幾個原因是方法或者是方向上的錯誤而導致的瘦不下來，那麼這個原因則是積極的因素，因為當你堅持運動體重卻不下降之時，也可能是因為你的脂肪量下降了，但是肌肉量提高了，在這種情況下，即使體重沒有變化，但是身材也會有明顯的改變，比如腰圍更細了、身材更緊致了，而這正是在減脂過程中，我們希望達到的狀態。

總結：

在減脂過程中，運動並不是減脂的必要條件，而是減脂的必要輔助條件，所以，當你通過運動的方式來減脂之時，如果沒有看到明顯的效果，首先要考慮自己的飲食是否有問題，在確定飲食沒有問題的前提下，就要考慮日常活動情況是否受到了影響，如果是就要根據自己的情況做出改變，除此之外，就要考慮是不是身體成分發生了變化，也就是體脂率是不是更低了，如果是這樣，那麼恭喜你，你的方法很有效，保持當前努力狀態就好。

作者：十月知行