睪酮這個詞在日常生活當中鮮少被提起，但是，在健身領域卻是一個經常被提到的詞，或者是被諸多健身愛好者所關注，因為睪酮水平的高低會影響到增肌或者是減脂的效率。
那麼，睪酮是什麼呢，其作用又有哪些？促睪指的又是什麼，其方法又有哪些呢？接下來就聊一聊與睪酮相關的話題。
第一：睪酮是什麼，有什麼作用？
睪酮是一種雄性激素，雖然從表面看與男士有關，但是它在女士體內同樣存在，並且也是女士身心健康的必備激素，只不過它的整體水平很低而已，與男士相比，女士體內的睪酮水平大概在男士的1/10左右。從作用上來看，除了對增肌以及減脂的影響以外，睪酮對於身心的健康還有著重要的意義，比如：
保護心髒降低患有心髒病的風險、降低患癌的風險、降低患有糖尿病的風險；除此之外，健康的睪酮水平還起到保護骨骼從而降低患有骨質疏鬆的風險，另外還有對抗抑鬱調節情緒的作用，等等，當然這些好處不只針對於男士，對女士同樣如此。
第二：促睪指什麼，有哪些方法
提到促睪，指的並不是把睪酮水平提升得越高越好，對於睪酮水平低於標准值的人群則是要通過一些方法讓睪酮水平達到標准區間以內，對於健身（特別是有增肌目的的人士）則是讓睪酮水平相對較高，也就是在標准區間內來提升。
說到這里，有一個錯誤的認識有必要來說一說，就是健身與脫發的問題，或者說睪酮水平與脫發的問題，因為很多朋友都會認為睪酮水平高是導致脫發的重要原因，甚至會把這兩者直接地聯系在一起。其實並不是這樣，導致脫發的原因主要在於遺傳，然後就是不良生活習慣。
也就是說健身並不是導致脫發的主要原因，但是，並不排除那些使用外源性睪酮素來提升健身水平的人們，因為使用外源性睪酮素會使得睪酮水平超出生理范圍內，從而引起的脫發。
所以，從以上內容當中，我們可以得到這樣的信息，想要提升睪酮水平最佳的方法是選擇自然的手段，而不是使用某些補劑。並且自然的手段也完全可以讓我們的睪酮水平保持在正常水平，那麼，這些手段有哪些呢？
1.良好的生活習慣
可以說良好的生活習慣不但是健康的前提，還是增肌、減脂的前提，當然，也是保持睪酮水平穩定的前提，所以當你要達到增肌、減脂、促睪等目的之時，首先要養成良好的生活習慣，否則糟糕的習慣會讓你的努力白費。當然好習慣有哪些，我們都知道，只是願不願意去做的事情。
2.減脂
健康的睪酮水平有利於提高減脂的效率，反之健康的體脂率也有利於睪酮水平的保持。相比之下，肥胖人群的睪酮水平都相對較高，不過，如果你通過積極的減脂讓自己瘦下來的話，那麼睪酮水平就會隨著體脂率的下降而上升。
那麼，如何有效減脂呢？答案大家也知道，就是讓熱量缺口存在，簡單地說就是控制好飲食來限制日常熱量的攝入，通過運動來增加日常熱量的消耗，為了讓自己更好地保持減脂的行為，最佳的熱量缺口在300-500大卡左右，不過，道理我們都懂，能不能實施，在實施之時能不能堅持則是另外一回事。
3.重視力量訓練
我們知道睪酮水平高可以提高增肌的效率，反之，力量訓練也可以通過改變身體成分的方式來提升睪酮水平，並且想要通過力量訓練的方式來提升睪酮水平也並不特指練腿，只要是中高強度的力量訓練對提升睪酮水平都有積極的意義。
力量訓練對於睪的意義在於力量訓練的過程中會使得睪酮水平得到很快的提升，不過當力量訓練結束後睪酮水平就會有所下降，不過長期堅持力量訓練又可以提升靜息睪酮水平，從而達到促睪的目的。
不過需要注意的是，休息與力量訓練同樣重要，通過充分的休息可以讓身體得到恢復，並且降低訓練過度的風險，要知道訓練過度不但不會提升睪酮水平，還會適得其反。
4.微量元素的補充
說到補充微量元素來促睪，主要涉及鋅、鎂以及維生素D，這些微量元素我們可以通過某些食物來補充，比如牡蠣、動物肝髒、肉蛋奶，等可以補充鋅元素，比如紫菜、穀物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等可以補充鎂元素，比如曬太陽可以補充維生素D。
不過，想要通過補充微量元素的方式來促睪指的並不是這些微量元素攝入越多越好，而是指在身體缺乏這些微量元素之時才有意義，如果不缺則意義不大。
5.高質量的睡眠與良好的情緒
高質量的睡眠可以刺激生長激素和睪酮素的分泌，從而使激素水平達到相對穩定的狀態，所以養成良好的作息習慣，不要熬夜並保證一定時長的睡眠（不低於7小時）對於睪酮水平的穩定有著重要的意義。
除了睡眠以外，情緒也非常重要，抑鬱、焦慮、壓力等不良情緒會使得皮質醇水平上升，而皮質醇水平高則會導致睪酮水平變低，所以學會管理自己的情緒，學會釋放壓力對於睪酮水平也非常重要。
總結
提升睪酮水平，讓睪酮水平保持在健康范圍的較高狀態，所起到的作用不僅僅是對於增肌以及減脂的影響，更重要的是它對健康的意義，並且我們也完全可以對生活方式的調整，通過對體重的管理，通過對飲食的調整等良好的生活習慣來讓睪酮水平達到健康的范圍之內。當然，在你選擇某些方法去做之時，一定要知道的是，想要讓這些方法有效，良好的生活習慣則是努力的前提。
作者：十月知行