手臂肌肉的鍛鍊，比較典型的就是肱二頭肌，三角肌，三頭肌的訓練，這些肌肉的訓練，你通常都會去藉助啞鈴或者槓鈴去鍛鍊。
但是有些時候，例如健身房器械不足，這樣就會浪費你更多的等待器械的時間，當然，你完全可以自己購買啞鈴在家鍛鍊，但你會發現，你還是需要去健身房鍛鍊其他部位。
我不是說你不用去健身房，就可以鍛鍊到身體的所有肌肉，只是說在一些特殊的情況下，你可能沒有時間去健身房健身。
有些時候你工作或者學習後回到家中，發現時間可能比較晚，健身房可能沒有正常營業或者太晚而不想出門，這時你可能會打消健身這一想法。
事實上，在家中，同樣可以很好鍛鍊你的身體，今天，就說說如何在家中鍛鍊你的手臂，自重是很好的鍛鍊方法，可以有效提高我們的運動能力，藉助家裡的一些物品，像板凳呀，背包呀等等都可以進行負重的訓練。
首先，在家中健身，你同樣也需要一定的准備活動，這樣可以讓身體更好的啟動，你可以在家中進行快速的走動，或者慢慢的來回跑動，做一下跳躍性的練習，徒手的熱身操也可以讓全身都運動起來，做一下短暫的高抬腿訓練，可以更好的讓身體發熱，降低受傷風險。
鍛鍊手臂，伏地挺身是可以達到要求的，你可能覺得這個動作主要是鍛鍊胸部，或者背部，但是你的手臂同樣是參與在動作中的，你可更多的集中在手臂發力，或者適當改變一下你的姿勢，可以更多的練到手臂。
當你把你的手掌的距離打開到略比肩部窄的時候，基本上就是讓你的小指外側在你的腋窩下面。
你會發現這樣做伏地挺身，對你的手臂後側會有很大刺激，注意盡量讓你的肘部向正後方運動，這樣可以很好的練到後側的肱三頭肌。
如果你把手掌打得更開一點，讓手掌間的距離打開到比肩部寬半個到一個手掌左右的距離，再進行伏地挺身練習。
這樣就會更多的刺激到肱二頭肌，你也可以讓你的腳放在板凳上，讓身體有一個向下的傾斜，增加你的手臂負重，更多的刺激手臂的肌肉。
還可以用背包進行二頭彎舉來鍛鍊二頭肌，動作與做啞鈴彎舉一樣，你可以向包內增加重物來增加鍛鍊負荷，你也可以選擇合適的板凳，進行側平舉或者前平舉的動作來鍛鍊你的三角肌，其實，家中是可以很好的鍛鍊手臂的。