硬拉如同深蹲一樣，在力量訓練的很大一段時間內，都會逃避這些動作，這個動作太難了，實在是不想做。當決定做這個時，你才能明白要讓背部跟上其他身體部分的發展。

然後便開始堅持練習硬拉，而且硬拉也是一個讓你巨變的開始。在研究了大量的信息和經驗後，今天告訴大家如何安全又高效地來做硬拉。

做硬拉一般有兩種方式，常規硬拉和相撲硬拉。依舊老生常談，先來對硬拉前的准備講解一下。鞋子對於硬拉很重要，在你選擇鞋子的時候要注意一下三點：抓地力強、鞋底要平。鞋跟不宜太高。鞋跟越低，你拉起槓鈴的距離則越短，相反厚底的鞋子，你就不得不拉起更高的距離。

類似於深蹲，腰帶對硬拉也很有幫助，它可以給予腹壁一定的支撐，同時也幫助你硬拉時保持身體直立。戴腰帶時，不宜太低，建議戴在肋弓的下面，正好對著硬拉時腹壁支撐的位置。腰帶的松緊度要看個人喜好，過緊有時會導致你無法有效用力，而過輕則無法起到支撐的作用。

硬拉過程中保持杆子直線上升是十分重要的，而且要盡可能讓槓鈴貼著你的身體，所以如果你不穿長襪或緊身褲的話，你的脛骨一定會被擦傷，搞不好會遍布淤青和血痕！

所以建議大家硬拉時穿長襪或者長褲。還有一個可能用到的裝備就是握力帶，如果你的握力不夠強，或者對於握力的追求不是很嚴格，這個裝備對於來講比較有用。

*傳統硬拉

腳的位置根據個人而異，但是需要說一下最能讓你使上勁的站法。那就是垂直躍起能讓自己跳到最高的姿勢。雙手應該放在脛部外側，雙手放的太寬會導致你需要舉的距離變遠，所以讓你的雙手盡可能的貼近你的脛部。

與深蹲一樣，硬拉前最好深吸一口氣，然後繃緊腹部，這樣可以保護你的脊椎，也可以讓你產出更多力量。在你准備硬拉時，不要直接拉起，需要讓你的背闊肌更多的參與進去，先靜力性對抗。有些朋友喜歡猛的拉起，那樣是不對的，非常容易對腰椎造成傷害。

在准備拉起時，就想著要把槓鈴拉彎，這樣背闊肌自然就參與進來了。想像一下推舉，就好像把地面蹬離自己。一旦槓鈴離開地面，你需要去收縮臀大肌，驅使臀部向前，這樣才能使你拉的路徑筆直。

最後鎖定時，才能獲得更高效的頂峰鎖死。這時候不要直接扔掉槓鈴，但是也不要放的太慢，很多人會因為放下槓鈴過慢導致背部受傷，因為那樣對背部的負擔太重了。放下槓鈴最簡單的辦法就是解開繃緊的臀大肌，並將其往回收，然後放下的路徑和拉起來的筆直路徑一樣。