在家練成窈窕身材，這份訓練計劃就是狠

今天要推薦的訓練計劃，由8個動作組成，全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。

動作1：

徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次

動作2：

仰臥舉腿卷腹 10-20次

動作3：

深蹲跳 10-20次

動作4：

仰臥屈膝卷腹 10-20次

動作5：

坐姿轉體 左右各20-30次

動作6：

徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次

動作7：

立臥撐 8-15次

動作8：

伏地挺身 10-20次

（如果覺得難，可以選擇跪姿伏地挺身）

以上推薦的練習內容，是給需要的朋友一個參考，請根據自身實際情況來安排。