特徵1：肩帶動胸
臥推
（當疲勞時肩會跑到胸的前面去）
伏地挺身
解決方法
（時刻提醒自己肩要在胸之後，如下）
1.臥推
2.伏地挺身
一旦肩開始代償就立馬結束
多做兩組都行
只做正確次數
特徵2：過頭推舉 VS 臥推
標準是1:1.5
例如你的極限過頭推舉是80KG
那你的極限臥推就該是120KG
如果達不到代表胸弱
特徵3：臥推粘滯點
如果你的胸弱
你臥推失敗
通常會是在行程的中段被卡住
解決方法
方法1、中段行程臥推
方法2、中段暫停臥推
*通常安排為輔助動作
方法3：25次伏地挺身測試
採用前面提到
胸保持在肩前面的伏地挺身方式
每做5次停5秒
一共做25次停25秒
完成則代表胸的耐力合格
特徵4：直立版 VS 前傾版 雙槓臂屈伸
如果你前者比後者做得多
代表你胸弱
直立版（更多利用三頭）
前傾版（更多利用胸）
解決方法
負重前傾版雙槓臂屈伸
（負重發展力量）
額外推薦
鋼線胸前交叉
（雙手版）
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（單手版）