膝關節半月板是膝關節內的半月形軟骨，切面呈三角形。每個膝關節都有內、外兩個半月板，內側半月板兩端間距較大，呈"C」型，邊緣與關節囊及內側副韌帶的深層相連。
外側的半月板呈「O」形，中後1/3處有膕肌腱將半月板和關節囊隔開，形成一個間隙，外側的半月板與外側的副韌帶是分開的。
半月板的功能有以下幾點：
❶滾珠作用，使膝關節易於屈伸旋轉等活動；
❷減震緩沖作用，保護關節軟骨，在起跳落地時可吸收對膝關節的沖擊力量；
❸充填作用，呈楔形充填關節邊緣的間隙，使膝關節更加嚴密，穩定；
❹防止股骨過度前移；
❺防止過度屈曲及旋轉；
❻調節關節內的壓力及分布滑液。
半月板損傷的症狀
01
關節疼痛
會出現關節的一側疼痛，位置較為固定。或是膝蓋屈曲到某一個角度時也會出現障礙和彈響。但是彈響後疼痛就會消失也可出現伸直運動。這是半月板的損傷就很大。
02
打軟腿
肌肉會出現無力，感覺控制不住關節。常常會突然出現跪倒的現象，尤其是上下樓梯時較好為明顯。
03
關節交鎖
在活動過程中匯突然出現伸直障礙。但活動後就會解鎖。反復出現就要確診是否是半月板損傷。
在出現以上半月板損傷症狀時，較好主要是要積極的到正規的骨傷科醫院進行診治。及時了解自己的病因對症進行治療。
膝關節半月板的損傷主要是間接暴力引起的。
在伸曲運動中，半月板與脛骨平台關系密切。膝關節伸直時，半月板向前移動，屈曲時，向後移動。而在膝關節旋轉內外翻時，它又和股骨髁一起活動，使半月板與脛骨平台間摩擦。
因此，在膝關節伸曲過程中如果同時又有膝的扭轉內外翻動作，則半月板本身就出現了不一致的活動，也就是所謂的矛盾運動，此時容易造成半月板的損傷。
如何預防半月板損傷？
1、對於愛運動年輕人群：
注意運動姿勢和運動的強度，運動前注意熱身，加強膝關節周圍肌肉的訓練，增強膝關節穩定性，同時注意運動損傷防護，如佩戴運動護具，控制體重等。
2、對於中老年人群：
要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作、避免長時間蹲著幹活、少搬重物、避免爬山和長時間走路。
充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。
如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。
3、對於有明顯外傷的人群：
若有明確膝關節外傷，應該盡早到醫院診斷及時處理，
若症狀不嚴重，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷暫時不用手術的，
即使能正常運動，也建議要三個與到半年以後在開始劇烈運動，這樣可以最大程度避免半月板損傷。
那麼，半月板造成了損傷後，想要避免過度的惡化，患者應該鍛鍊才是恰當的方式呢？
半月板最適合的動作：
1.下蹲訓練
注意不要高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲，徒手無負荷半蹲，而且即使在康復後期下蹲的時候也不要深過90°，可以選擇坐蹲，在屁股後面放高一些的凳子以防萬一。下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量。
2.分腿下蹲
又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力，強力推薦。
這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣，半月板損傷術後康復，避免蹲的過深，膝關節不要深過90°。
3.單腿硬拉
這種訓練可以促進臀大肌啊，膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。做的時候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過多，動作的全過程需要注意腰部要鎖住，不要出現彎腰動作。
4.站立伸展小腿
面向牆壁站立約一步的距離，將受傷的腿往後伸，使腳跟踩地並保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內轉，確保小腿伸展。此姿勢保持15—30秒，3組。
5.腳跟滑動
平躺並將腳伸直，將膝蓋朝向胸口彎曲，並維持腳跟與地面的接觸，待完全彎曲後再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢，15次/每組，2組。