堅持健身多年，她擁有無數女生羨慕的身材，馬甲線更是緊致迷人

自微博在得到越來越多人的使用後，在微博上流行起來了許多的曬出好身材熱潮。先是從鎖骨養魚，再到A4腰，女友腹等等。不過在網上曬身材的人還是少數，有很多人希望自己擁有好身材，但沒有進行實際行動去鍛鍊。

今天為大家介紹一位堅持健身多年，連續被選入「全世界最美麗的女性』』，在社交媒體上也是擁有著很高人氣的女性。她就是來自馬來西亞的黃詩琪。

黃詩琪作為一名女性健身教練，對自己的要求非常高。一米六八的她體脂率很低很低，全身上下沒有一絲多餘的贅肉。但雖然體脂率低卻依然保持了身材的完美。實在是令人非常羨慕了。

黃詩琪能夠擁有這樣的完美身材，這樣的完美體脂率。很大程度上取決於她一直都有在堅持健身從未停止。很多人最羨慕黃詩琪的地方是她擁有著非常完美的馬甲線。要知道，腹部的脂肪是非常難減的，健身不當還會傷及腰部。

但是黃詩琪通過健身練出來了讓所有人都羨慕的馬甲線，這背後想必也是付出了非常多的汗水與努力。那麼要如何燃燒腹部脂肪，練出腹肌，擁有一個完美馬甲線呢？今天在這里分享幾個健身虐腹動作，一起做起來吧。

但值得一提的是，健身之前必定要先做熱身來告知身體的關節們自己即將要開始做運動，否則會有受傷的風險。所以健身前一定要做熱身運動哦。

虐腹動作一:蹬車碰肘

在關於腹部的健身動作中，這是一個非常常見的健身動作。不僅效果很好也很適合剛入門的新手去做，首先躺平在瑜伽墊上雙手用五指輕輕的抱著腦後，腰部緊貼瑜伽墊。吸氣繃直雙腿通過臀部的力量帶動下半身身體往上抬，做出踩自行車的動作在空中有規律的來回蹬腿。在做的時候頭部也要隨著蹬腿的方向有意識地朝著左右搖擺，保持均勻的呼吸重復這個動作15次後緩緩放下結束。

虐腹動作二：側抬腿碰肘

這個動作可以說是上一個動作的側面版本，上一個動作是拉伸大腿的正面肌肉，這個動作呢是拉伸大腿的側面肌肉，同時還能鍛鍊腰側腹部的力量。最好連著一起做，效果是很好的。

首先側趴在瑜伽墊上，右手輕輕地蓋在右邊的耳朵上，左腿彎曲，微微抬起右腳向空中根據呼吸展開放下，吸氣展開，呼氣放下。做的時候要保持腹部的緊繃左手緊貼瑜伽墊向上伸直，這個動作呢非常考驗大腿的力量和腹部核心能不能抓緊，做完了這兩個地方特別累的話，就是達到效果了。

虐腹動作三：上抬腿卷腹

這一個卷腹動作呢是對新手比較友好的，因為很方便並且姿勢容易有效果。可以在每天睡前都做一次。首先我們需要身體放鬆平躺在瑜伽墊上，後腦勺，背部，緊貼地面。雙手手心向下也是緊貼地面，這個動作主要靠著腹部臀部手臂力量大腿力量來帶動動作的發力。吸氣抬起雙腿不用保持緊繃的直線可以有微微的彎曲，有意識地讓膝蓋往腹部靠。呼吸雙腿伸直，吸氣繼續往腹部靠攏。保持均勻的呼吸重復這個動作15次後結束，一個來回算一次。