澳大利亞健身博主，25天挑戰沙漏身材，快速練出S型曲線

決定命運的並不是你付出多少的努力，而是努力中你做的每一個選擇。成功的過程中伴隨著痛苦，只有吃得了苦，才能成為人上人。

Chloe Ting是一位時尚博主兼健身博主，對於時尚她有著自己的觀點，她身材嬌小，卻能駕馭各種風格的美衣，通過改變細節來修飾自身的缺點，Chloe Ting的小心機從沒有失敗過。除了在時尚領域有一番作為，她還喜歡運動健身。

她在各大社交平台發起健身挑戰，更是通過兩周減腹部的挑戰在外網一戰成名，她的健身視頻在youtube平台上點擊過億。她喜歡挑戰自己，就在前不久她又提出了25天塑造沙漏身材的健身想法，並且在她的社交帳號上線了她的教學視頻。

通過大量的訓練和嚴格的運動計劃，Chloe Ting成功地重塑了身體。現在的她減掉了大肚腩，身材苗條了很多，整個人自信了不止一點。從側面看，她的肌肉緊實，手臂背部充滿了力量，背部曲線明顯。

而沙漏減肥法的中心就是瘦腰塑臀，按照計劃練習可以塑造S型曲線，讓你的身材前凸後凹。Chloe Ting作為一個擁有百萬粉絲的健身博主影響力也是不小的，很多人將Chloe Ting的健身視頻奉為減肥至寶，跟著堅持練下來的都顯現出了效果。

Chloe Ting用她自身的減肥過程告訴大家，沒有減不掉的脂肪，只要你堅持高強度的訓練，保持自律，螞蟻腰和蜜桃臀不會離你太遠。

動作1

體式分解：雙手撐地，手臂伸直，腳尖觸地。腰部用力，雙腳向左右跳開，腳趾觸地。

要點：練習平板開合動作，需要手臂垂直地面，在跳的過程中臀部不要翹起，盡量通過核心力帶動腿部練習，核心力越強越輕松。

動作2

體式分解：自然站立在地面上，雙手向下伸，屈膝下蹲，手掌放在地面上。手臂支撐身體，雙腿後跳，腳尖觸地後快速收回雙腳。手掌離開地面，手臂伸直上舉，同時直立身體，向上跳躍。

要點：波比跳准備姿勢時雙腳距離要與肩同寬，撐地時腰部不能下塌，背部不能上拱，注意下蹲時膝蓋不要內扣。

動作3

體式分解：下蹲，雙手放在身體前方地面上，上半身保持不動，膝蓋打開後伸，雙腿伸直腳趾觸地。之後彎曲膝蓋雙腳向左側移動，腳尖觸地，同樣的動作在左右交替練習。

要點：這個動作要用到腰部力量，通過左右兩側交叉變換練習，強健脊柱同時達到瘦腰的目的。在練習時，要注意節奏不要過快，根據自己的掌握情況適當加快速度。

動作4

體式分解：雙手撐地，手臂伸直，膝蓋彎曲靠近胸部，腿部做蹬自行車動作，腳掌蹬地。

要點：登山跑，腿部用力後蹬，上半身的動作不變，背部要保持自然的直線，利用核心肌群控制身體。

動作5

體式分解：自然站立在地面上，目視前方，屈膝向上蹦的同時打開雙腳，兩腳間距離大於肩寬，手臂上舉，雙掌於頭頂擊掌，之後下蹲。