健身動起來

澳大利亞健身博主,25天挑戰沙漏身材,快速練出S型曲線

決定命運的並不是你付出多少的努力,而是努力中你做的每一個選擇。成功的過程中伴隨著痛苦,只有吃得了苦,才能成為人上人。

Chloe Ting是一位時尚博主兼健身博主,對於時尚她有著自己的觀點,她身材嬌小,卻能駕馭各種風格的美衣,通過改變細節來修飾自身的缺點,Chloe Ting的小心機從沒有失敗過。除了在時尚領域有一番作為,她還喜歡運動健身。

她在各大社交平台發起健身挑戰,更是通過兩周減腹部的挑戰在外網一戰成名,她的健身視頻在youtube平台上點擊過億。她喜歡挑戰自己,就在前不久她又提出了25天塑造沙漏身材的健身想法,並且在她的社交帳號上線了她的教學視頻。

通過大量的訓練和嚴格的運動計劃,Chloe Ting成功地重塑了身體。現在的她減掉了大肚腩,身材苗條了很多,整個人自信了不止一點。從側面看,她的肌肉緊實,手臂背部充滿了力量,背部曲線明顯。

而沙漏減肥法的中心就是瘦腰塑臀,按照計劃練習可以塑造S型曲線,讓你的身材前凸後凹。Chloe Ting作為一個擁有百萬粉絲的健身博主影響力也是不小的,很多人將Chloe Ting的健身視頻奉為減肥至寶,跟著堅持練下來的都顯現出了效果。

Chloe Ting用她自身的減肥過程告訴大家,沒有減不掉的脂肪,只要你堅持高強度的訓練,保持自律,螞蟻腰和蜜桃臀不會離你太遠。

動作1

體式分解:雙手撐地,手臂伸直,腳尖觸地。腰部用力,雙腳向左右跳開,腳趾觸地。

要點:練習平板開合動作,需要手臂垂直地面,在跳的過程中臀部不要翹起,盡量通過核心力帶動腿部練習,核心力越強越輕松。

動作2

體式分解:自然站立在地面上,雙手向下伸,屈膝下蹲,手掌放在地面上。手臂支撐身體,雙腿後跳,腳尖觸地後快速收回雙腳。手掌離開地面,手臂伸直上舉,同時直立身體,向上跳躍。

要點:波比跳准備姿勢時雙腳距離要與肩同寬,撐地時腰部不能下塌,背部不能上拱,注意下蹲時膝蓋不要內扣。

動作3

體式分解:下蹲,雙手放在身體前方地面上,上半身保持不動,膝蓋打開後伸,雙腿伸直腳趾觸地。之後彎曲膝蓋雙腳向左側移動,腳尖觸地,同樣的動作在左右交替練習。

要點:這個動作要用到腰部力量,通過左右兩側交叉變換練習,強健脊柱同時達到瘦腰的目的。在練習時,要注意節奏不要過快,根據自己的掌握情況適當加快速度。

動作4

體式分解:雙手撐地,手臂伸直,膝蓋彎曲靠近胸部,腿部做蹬自行車動作,腳掌蹬地。

要點:登山跑,腿部用力後蹬,上半身的動作不變,背部要保持自然的直線,利用核心肌群控制身體。

動作5

體式分解:自然站立在地面上,目視前方,屈膝向上蹦的同時打開雙腳,兩腳間距離大於肩寬,手臂上舉,雙掌於頭頂擊掌,之後下蹲。