雙人瑜伽這樣練，優雅隨性，太美了

雙人瑜伽可以說是現在最能增強友誼的一項運動了，它需要兩個人完美精確的配合才能完成動作，而且雙人瑜伽的動作大都是超高難度的，因此兩個人的默契度就顯得尤為重要，接下來就和小夥伴一起在瑜伽鍛鍊中提升自己，提升友誼吧。

一、手倒立和坐立平衡

第一組雙人瑜伽體式比較的簡單，它可以鍛鍊手臂肌肉，增強身體力量，還能提升身體的平衡協調能力。

身體前傾雙手伸直前傾，手臂發力將雙腿撐起，小夥伴平坐在地面上，上半身挺直，雙手上舉去拉住你的雙腳腳踝保持平衡。

二、舞蹈式和站式變式

第二組體式是腿部拉伸的類型的體式，它可以很好的拉伸腿部肌肉，修飾腿部線條。

右腿單腿伸直站立在地面上，上半身挺直前傾，左腿向後彎曲上舉，左手向後拉住左腳腳踝保持平衡，右手前伸，小夥伴右腿向後屈膝跪地，左腿前伸，右手撐地保持平衡，左手豎直上舉拉住你的右手。

三、至善坐和手倒立

接下來為大家帶來的是倒立和坐立類型的體式，一個可以鍛鍊手臂肌肉，一個可以放鬆身體。

雙腿交叉盤坐在地面上，上半身挺直，雙手合十放於胸前，閉上眼睛放鬆。小夥伴身體前傾，雙手彎曲用手肘撐地，手臂發力將雙腿撐起，雙腿上去之後交叉盤坐即可。

四、手倒立和屈膝半蹲

雙人瑜伽大多都是一個鍛鍊力量一個鍛鍊平衡，這一組手倒立和屈膝半蹲就是這樣的哦。

身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力將雙腿撐起，雙腿離開地面後豎直上舉，小夥伴背對你雙手上舉去撐住你的雙腳腳踝保持平衡，雙腿並攏，身體半蹲即可。

五、手倒立和站立脊柱前傾

下面的這組體式可以鍛鍊手臂肌肉，增強身體力量，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。

身體下蹲，雙手伸直撐地，手臂發力將雙腿撐起，雙腿上舉之後保持夾緊，小夥伴背對你站立，上半身前傾下腰，雙手環住雙腿小腿保持拉伸。

六、手倒立和對尖變式

手倒立和對尖變式都是鍛鍊身體平衡協調能力的方式，它們可以讓你的身體變得更協調勻稱。

身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力雙腿向後蹬地將雙腿蹬起，雙腿上去之後左腿豎直上舉，右腿彎曲，讓小夥伴站在身體左側，右腿彎曲踩在左腿大腿上，雙手上舉，左手拉住你的左腳腳掌。

七、反斜變式

下面這個體式是反斜變式，它可以鍛鍊手臂肩部肌肉，增強身體力量，還能很好的舒展肩頸肌肉。

身體向後傾倒，左手向後伸直撐地，左腿伸直，右腿彎曲用腳尖踩地，上半身和頭部後仰，右手彎曲向後拉伸身體。

八、站立脊柱前傾

站立脊柱前傾體式是一個脊柱拉伸效果很好的體式，它可以很好地拉伸脊柱，伸展背部肌肉，讓背部變得堅挺。

雙腿並攏站立在地面上，上半身前傾下腰，盡力用頭部去貼住小腿，雙手環抱住雙腿，接下來保持拉伸三十秒即可。

九、一字馬和輪式變式

最後一組是拉伸類型的瑜伽體式，一字馬可以拉伸腿部肌肉，輪式變式可以拉伸腰背肌肉。

雙腿一前一後伸直叉開，身體下壓讓雙腿完全貼地且呈一字型，上半身挺直，雙手豎直上舉，小夥伴背對站立，雙腿並攏，雙手上舉，背部後仰彎曲，雙手向後去拉住你的雙手手肘。