健身女神貢一，顏值高身材又有料，酷似范冰冰爆紅網絡

可怕的是，不是有人比優秀，或是比你努力；而是，比你優秀的人比你還努力。你羨慕別人面容姣好，身材性感，卻吃不下去健身的苦，只能永遠仰望別人的好身材。

圖片中的女生，名叫貢一。五官精緻，氣質溫婉，舉手投足中透露著隨性與風情，因為在社交媒體上上傳了自己的一組健身照片而走紅，被網友稱贊「神似范冰冰！」

貢一其實是一名坐擁幾十萬粉絲的健身網紅，她的朋友圈裡最常見的也就是健身照片和身材照片。看這傲人的馬甲線與結實的肌肉，難怪小姐姐會忍不住秀出來呢！

為了保持身材，貢一的運動量很大，幾乎每天都會去健身房鍛鍊。力量，徒手，倒立，擼鐵，她樣樣都行，而且也不會因為刻意追求訓練量而降低訓練效果。

三分練，七分吃。貢一自己的飲食要求十分嚴格，要求健康與減脂。最常見的就是各種水果蔬菜粗糧與雞胸肉；小姐姐親手做的減脂餐，加上擺盤，讓人很有食慾！

好身材從來就沒有輕易得來的說法，快練起今天的體式，get貢一小姐姐的同款好身材吧！

動作1

體式分解：山式站立進入，雙腿並攏。上身前傾，伸直手臂，找向地面。抬頭挺胸，上半身保持在一條直線上，不能彎曲脊柱。

要點：保持雙腿的並攏伸直，如果柔韌度不夠，導致雙手夠不到地面，可以用磚塊或是彈力帶減少上肢到地面間的距離。

動作2

體式分解：山式站立進入。左腿伸直，右腿向後伸直，抬高，與地面平行，腳尖向下，繃緊腳尖。手臂伸直，五指張開，掌心相對。

要點：上半身保持在一條直線上，腹部水平朝向地面。左腿和右腿都要伸直繃緊，手臂與地面平行，脖頸伸直，眼睛看向地面。

動作3

體式分解：金剛坐式進入，雙腿並攏，伸直，腳尖向上，繃緊腳尖。手臂前伸，雙手抱住腳後跟，頭部放在腿上。

要點：一定要保持上半身的挺直，如果手掌夠不到腳尖可以適當彎曲腿部或是利用彈力帶，但不能彎曲背部。

動作4

體式分解：金剛坐式進入。腿部伸直，打開外展，腳尖向上，繃直腳尖。上半身壓向地板，盡量下壓，手掌撐在地上以保持平衡。

要點：上半身盡量下壓，同時保持背部挺直，不能彎腰駝背或是低頭以減輕拉伸的疼痛，且該拉伸至少保持30秒才有才有訓練效果。

動作5