雖然這是一個倡導全民健身的社會，並且健身房可以說是遍地都有，但是有很多人還是不經常去或者根本沒去過健身房，去進行健身訓練。
對於很多不經常去健身房的人來說，他們有的是因為工作忙，沒時間去，還有的就是單純的不願意去，就算有時間去，也因為自己嫌麻煩或者懶惰而不去健身房。
其實，咱們對於健身訓練，需要改變一個誤區，那就是不是說非要去健身房，咱們才能進行健身訓練。
就算沒有健身房這個場地，咱們有的人照樣可以練出一身肌肉，照樣可以鍛鍊並且強化自己的身體。那這些不去健身房的人是怎麼做到的呢？答案很簡單，那就是徒手的健身訓練動作。
說到了徒手的健身訓練動作， 很多人也許會覺得很復雜，動作很多很難學。但實則不然，雖然徒手訓練動作有非常非常多。
但是咱們要想鍛鍊身體，強化自己全身肌肉的話，只需要單純的掌握幾個動作就可以了，並不需要學習太多的徒手訓練動作。
首先，一個很常見的徒手訓練動作，伏地挺身。相信咱們很多人對它都不會陌生，並且這幾乎是一個所有人都做過的動作。
對於伏地挺身這個徒手訓練動作，咱們需要知道的是，它可以很好的強化自己的胸部肌肉，以及自己手臂上的肱三頭肌。
在做這個動作的過程中，我們需要注意的是，合理的調整自己雙手之間的距離，與肩同寬左右即可。還有就是要在俯身時吸氣兩到四秒，起身時呼氣一到兩秒即可。
如果咱們能夠堅持的去做伏地挺身，有自己的訓練計劃，在每天或者在每周中的幾天去做多少個伏地挺身。
如此堅持下來，隨著時間的推移，自己的胸部肌肉以及手臂上的肌肉，一定會變得發達起來。在形體上就會讓自己的胸部肌肉挺起來，手臂的臂圍得到增長，從而就會給別人一種壯實的感覺。
除了伏地挺身這個徒手訓練動作以外，咱們還可以做的動作還有很多，就比如卷腹，平板支撐，以及徒手深蹲。
這幾個都是非常好的徒手訓練動作，值得注意的是，卷腹是強化自己腹部肌肉的，平板支撐是強話自己核心肌群的，而徒手深蹲就是強化自己腿部肌肉的。
在咱們的徒手訓練計劃中，可以把這些動作都融入進去，從而有效的去鍛鍊自己全身上下的肌肉，有條件的朋友還可以把引體向上這個動作加進去。