胸肌是我們的視覺焦點，看一個人練得好不好，胸肌是重點中的重點。一般我們去健身房，看一個人練得好不好，看一個人身材好不好，最直接的，就是看他的胸肌練得好不好。
胸肌練得好，上半身就顯得魁梧，胸肌練得不好，無論他其他部位的肌肉練得怎麼樣，看起來都有一種瘦弱的感覺。
而別的肌肉練不好，但是胸肌很好，就顯得練得很棒，身材很不錯，這就是胸肌訓練在健身中占這麼大比重的原因。
但是胸肌該怎麼練，才能讓它看起來更加有厚度，更加飽滿。這是需要一些訓練技巧的。需要有科學的訓練計劃。
針對胸肌的各個部分進行鍛鍊，讓每一個部分的肌肉都得到增長。胸肌才能看起來很厚。
首先應該談談關於臥推這個動作。很多人都會誤認為，練胸做臥推就行了。或者說練胸就是各種推推推的動作。只要不停的推，就能讓胸肌變得又厚又大又漂亮。
實際上這是一種錯誤的認知，因為胸肌和別的肌肉一樣，不能只靠一種動作鍛鍊它，這樣是很難對它有全面的刺激的，這樣胸肌的力量或許會有一定的進步，但是絕對不會好看。
要知道我們的胸肌結構也是很復雜的，它從上下結構可以分成上中下三個部分。從內外可以分成胸外緣和中縫兩個部分。所以僅僅是靠臥推這一個動作，是不可能讓它所有部分都練得很好的。
這種情況，身上大部分肌肉都是這樣，需要好幾個動作來對它進行刺激，才能讓肌肉全方位的得到刺激。這樣長出來的肌肉才能好看，這樣看起來胸肌才會飽滿完整。
很多人在練胸的時候，最容易忽略的就是下胸的鍛鍊。有的是因為健身房沒有下斜平板，所以做不了下胸鍛鍊。有的人是因為覺得做下斜平板臥推沒有用，而不去鍛鍊下胸。
這些想法都是不對的。因為只有下胸肌肉練好了，胸肌才會更厚。要知道，我們的胸肌分為上中下三個部分，下部的肉量是三個部分里最多的，其次是中部，最後才是上部。
而三個部分中，下胸的力量是最強的。所以往往做下斜平板臥推的時候，重量可以比平板臥推還要更重一些。而做上斜平板臥推的時候，就比平板臥推要輕得多。
因此，想讓胸肌看起來更厚更飽滿，鍛鍊胸肌下部是最重要的。胸肌下部練好了胸部外緣的線條就會更清晰。胸部的總肉量也會看起來更多，胸肌自然就飽滿了。
健身，增大肌肉量永遠都是最重要的話題。所以，學會聰明的健身永遠都應該比傻練要重要得多。