若說一個人最為吸引人的外表的部位，除了臉蛋之外，或許就是性感的胸部了。這也是為什麼在健身房裡面看到不少人在鍛鍊著胸大肌。不過隨著時間推移，越來越多人發現那麼一個問題，胸部不增長了。是不是到了瓶頸期，還是自己休息不夠練過頭了？
如果你遇上上述情況，那麼恭喜你，因為至少從側面說明了，你進步很快，到了該改變的時候了。不過壞消息你可能也猜測出來了，我們身體適應程度，超過我們想像，如果在換其他動作，也應該會很快的適應了強度。
不過，今天告訴你幾點，讓你無須擔心上述情況發生，甚至你還可以在之前鍛鍊，利用下述方法，稍微增加點改變，或許你又可以飛速前進，快速進步，最終打造出你想要的厚實胸肌。
第一點：動作不變，依舊是臥推、飛鳥和夾胸
不少人在陷入瓶頸期之後，會嘗試其他千奇古怪的姿勢，一方面不容易上手，另一方面，效率也沒有臥推、飛鳥和夾胸來的有效，更何況還有可能會受傷。
圖為上斜槓鈴臥推
圖為器械飛鳥
圖為器械夾胸
既然這樣的話，還不如只停留在以上動作有效。別想太多，做的太少。矽谷的facebook也有一句名言：完成比完美更重要。趕緊把著三者練好來就行。
第二點：注意擠壓和收縮
在胸部擠壓時候，感受胸大肌肌肉的擠壓感，雖然前期比較難感受，但是如果你多做之後，速度緩下來，還是能稍微感受得到的，等到後期時候，當那「泵感」出來後，你就會很明確的知道，原來我終於練胸開始入門了。
第三點：力竭遞減訓練組
此動作適合肌肉處於任何平台期/瓶頸期時，想要突破的鍛鍊。具體就是在鍛鍊時候，組間間隔的休息減少，比如30秒，變成10秒左右。同時，降低重量，最終做到力竭。
具體就是比如你做10KG（例子，有大神臥推是這個的10倍）的臥推，你可以完成5組，每組做十個。利用遞減鍛鍊就是你先完成一組不限次數的臥推，直到有點力竭；然後休息10秒左右，在休息同時，減少2kg的負重，然後在進行一組鍛鍊不限次數的鍛鍊，直到力竭；然後再次減少2kg負重，重復即可。很簡單，但是很有效。