健身動起來

不做傻大個,練腿不可逃!我可不是上肢發達竹竿腿

此圖動作是所有人像別人展示自己力量,最經典常見的動作。有個強壯的上半身,你就有力量和性感的門面肌。但是你甘願被人暗地裡成為傻大個?想要全身好看性感,腿部鍛鍊必不可少,雖然很多人厭煩練腿,覺得他難練挑剔還很難生長。

但是腿部對於我們身體的內外十分重要。外表不多說,常常練習腿部,會讓你腿部更加修長有力量;對內而言,可以有效提高你耐力和爆發力,而且經常鍛鍊臀腿,可以提高你體內促睪激素分泌,所以健身房也有那麼一句名言:健身不練腿,遲早會X痿!

還有就是,如果你經常鍛鍊上半身,而忽視下半身鍛鍊的話,你會明顯感覺很多時候自己會遲鈍,外人看起來也是你比較笨,傻大個一樣,沒有點敏捷性,看起來有點憨。既然這樣,無論是否是想讓他們統統閉嘴,還是想要更加滿分的身材,那麼來練腿吧。

第1個動作:提踵

提踵分為正向提踵和反向提踵。想要更多負荷,更大刺激,可以負重進行鍛鍊。如槓鈴提踵,或者騎人提踵等。

下圖為騎人提踵

下動圖為反向槓鈴負重提踵。

第二個動作:俯臥腿屈伸

俯臥趴在器械椅上,雙腿後跟利用小腿屈伸動作,將器械抬起。此動作對於小腿的塑造,例如外部腿部腿部線條,內部的小腿力量,都有不錯的增強。

第三個動作:負重深蹲

無深蹲,不翹臀!此動作在健身房流傳多年。利用深蹲,可以將你心中那個凹凸有致的你打造出來,想要臀部性感挺翹,此動作可以嘗嘗練習。

最後一個動作:上斜器械深蹲

此動作和槓鈴負重深蹲類似,不同的是利用器械,可以更加安全的鍛鍊腿部。同時,有了器械的幫助,軌跡會更加的標准正確。長期鍛鍊此動作,想要修長而且有力的大腿,那都不是事!

以上就是推薦給大家鍛鍊腿部的四個動作,當然健身招式千千萬,這些招式只適用於一些新手和初級健身者,更多更強的鍛鍊,需要自己不斷摸索,畢竟每個人的長處和目標都不一致,沒有萬能的,只有適合自己的。