健身動起來

手臂酸脹卻不見長,你該試試這些動作了!可別在瓶頸期老耗著

不少人經常鍛鍊手臂,除了我們日常生活中,幾乎能用手臂做百分之90的事情,對於一些人更重要的是,手臂的粗壯,象徵著力量,象徵著自身強壯。對於榮譽高於一切的他們而言,一定要對著鏡子中自己的手臂嘖嘖稱嘆,嗯,又粗又壯,仿佛自己又帥了不少。

但是除了上述那些少數人,不少人鍛鍊手臂,很容易到達瓶頸期。尤其是什麼都不懂的新手,認為鍛鍊手臂,只要練習伏地挺身就夠了,且不說伏地挺身對二頭肌幾乎沒有幫助,也不說伏地挺身鍛鍊他們大多數人動作不標准,就說如果三頭粗大之外,想要想再上一層,更粗壯一點,伏地挺身鍛鍊手臂只能達到那個限值了,想要圍度在大一些,如果不去做變式,那基本就那樣了。

以上只是個例子,想要說的意思是,如果你只是用那麼一兩個動作鍛鍊,無論是手臂還是其他,都很容易達到瓶頸期。想要突破,那麼你就要轉轉腦子了。如果到了瓶頸,我們建議最好別做徒手,去健身房,開始練習器械吧,而且各種都測試下,找到適合自己的復合動作。以下的幾個動作你可以試試哦。

第一個動作:槓鈴推胸

鍛鍊部位:二頭肌、胸大肌

如果你是個伏地挺身愛好黨,那麼胸推動作一定要去嘗試。但是如果你第一次鍛鍊胸推,而且還是槓鈴臥推,一定要在旁人的監督下進行鍛鍊,安全第一!如果是單人去,可以去試試史密斯機。

雙手抓握槓鈴,身體軀干緊貼著器械椅子,做推胸動作時候,身體切勿搖晃,你能很明顯的感受到不同!一個是胸部的刺激,一個是手臂的酸脹,感覺和伏地挺身開啟了另一個事跡!

第二個動作:EZ槓彎舉

鍛鍊部位:二頭肌

找到牧師椅,肘關節貼著板,雙手調整手間距,一般和肩部同寬,做彎舉動作,感受二頭肌隆起刺激,像小山丘一樣。此動作除了可以有效的鍛鍊二頭肌,而且對於新手十分安全友好。

第三個動作:器械臂屈伸

鍛鍊部位:肱三頭肌三角肌

雙手抓握在雙杆或者器械手柄,利用三角肌將身體抬起和下放,做臂屈伸動作!

第四個動作:雙臂啞鈴彎舉

鍛鍊部位:肱二頭肌

雙手各自抓握一個啞鈴,做手臂彎舉動作即可。

第五個動作:反式伏地挺身

鍛鍊部位:肱二頭肌、核心肌群、斜方肌

此動作需要全身肌肉協調,能做的都是大神!

精彩推薦