說起練背，不少新手都會納悶，似乎背部在我們日常生活中使用不多，想要練習背部，也不知道要怎麼練，有什麼用。但是一個好看有力的背部，不僅可以讓你穿衣有型，而且可以幫你有效改善肩背的疾病，另外現代社會，許多人都會駝背、彎腰、含胸等體態畸形，這些問題只要你練好了背部，那麼它們就會統統不見。
背部最重要的兩塊肌肉是斜方肌和背闊肌，其中背闊肌又是最大的一片肌肉，如果練好了，你就有雙好看的翅膀，那麼今天我們就來聊聊，如何來鍛鍊我們的背闊肌。
直接步入正題，想要背闊肌有料還有型，那麼這5個動作，千萬別錯過。
第一個動作：寬距引體向上
說道練背，大家首先會想到的就是引體向上。畢竟在考試體測，或者家住旁邊的公園，以及一些社區便民健身器械，一定會有單杆，而單杆大家想到的動作就是引體向上了。
雙手正握，雙腿自然合並一起，成一直線。利用手臂彎曲，將身體拉高，下顎伸過單杆即為一個標準的引體向上。鍛鍊過程中，腰背要挺直，腹部收緊，鍛鍊時候不要用手臂爆發，提速後慣性將身體提起，這是偷懶哦，寧願速度慢一點，更能刺激到我們背闊肌。
第二個動作：俯身劃船
俯身劃船是鍛鍊背部經典的動作之一，相信不少人也在健身房裡面鍛鍊過俯身槓鈴劃船，鍛鍊時候注意槓鈴軌跡，是垂直於地面，直上直下。另外還要注意的是腰背挺直，腿部可以輕微幅度屈膝。
第三個動作：T槓劃船
和上一個動作類似，不同的是換了個器械。不過此動作對新手更加友好，安全性也更高。其餘要點和槓鈴劃船類似。
第四個動作：拉力器劃船
雙手抓握拉力器手柄，身體略微後傾，將拉力繩拉直胸前，最終點時候感受頂峰收縮。然後緩慢的返回的回放，記得身體不要前傾，這樣可以更加有效的刺激背闊肌，而不是鍛鍊胸肌。
最後一個動作：俯身單臂劃船
不少人左右背部不對稱，此動作可以有效的改善這一情況。同時一手、一腿可以讓身體更加穩定可靠，注意力會更加集中到背部肌肉刺激情況。