健身動起來

想秀美腿,奈何腿不直不瘦?塑腿4招,可別錯過!

美不美,看大腿!從這句話我們就可以得出,腿部對於一個人的體態是否好看,是多麼的具有參考意義。如果一個人雙腿修長,那麼旁邊會有不少人會懷疑她是不是模特。

在這個顏值社會里,臉蛋已經不是判斷美麗的唯一標准。前些日子在一個人氣手機P圖的國民評測中,有個很有趣的發現,很少人會去動胸、修臉,頂多美白一下,但是往往會有不少人,無論男女,都會悄悄的把腿拉長!

那麼,我們該如何鍛鍊我們腿部,讓腿部變得更修長呢?

首先我們要降低我們體脂率。體脂率指的是脂肪占身體的比例。簡單通俗來說,想要瘦,無論是腰瘦,還是腿瘦,都一定要記得先減脂。減脂之後呢?在進行腿部塑造計劃。下面推薦4招,讓你腿部好看,而且還有料,不是簡單的花架子哦。

第一招:腿蹬

腿部鍛鍊動作有好多,但是想要快速提高腿部力量,那麼一定要進行腿蹬練習。

調整器械高度,雙腳踩實靠墊,做屈膝腿蹬動作。慢慢的嘗試著一點點的增加重量,鍛鍊腿部我們講究一周一練,每次都要比之前重量多一點,或者到達負重極限後,每次比之前多鍛鍊幾組。長期下去,腿部會更加緊繃,而且會有力量,而不是只是個好看的花架子。

第二招:槓鈴負重深蹲

想要腿部好看,除了腿部塑造之外,我們更加追求的是凹凸有致。畢竟,誰都不想腿部瘦下來之後,直直的連著腰腹,這樣怎麼看都好怪。對的,我相信你已經知道我要說的,無深蹲,不翹臀。在腿部和腰腹間,如果你有個性感挺翹的臀部,那麼不論你是想展現你的長腿,還是展現你的小蠻腰,都會十分立體好看,恰到好處。

第三招:箭步蹲

腿部線條的塑造,往往是我們大腿和小腿比例協調。而箭步蹲則可以完美的讓腿部線條恰到好處。而且對於我們腿部的爆發力和彈跳力,也有很強的改善。

第四招:平時有氧運動,如跑步

大腿是我們身體最大的肌肉之一,也是最容易堆積脂肪的肌肉。想要腿部長久纖細好看,那麼平時有氧必不可少。有氧一般都是推薦跑步或者游泳,因為他們簡單易學,而且能讓全身肌肉都參與進來,而跑步的話,相信你可以很直觀的感受到他對我們腿部鍛鍊的好處。