夏天除了小龍蝦，還應該有小蠻腰。雖然如果想要科學更快的練出小蠻腰，最好不要去吃小龍蝦這些高辣高熱量食物，不過對於大多數人來說，夏天如果沒有燒烤、啤酒，就總會少了什麼。既然這樣，還想要保持好身材的你，那就多加鍛鍊，把卡路里退回給運動，把美食記憶留到腦中吧。
還好腹肌和小腿肌群一樣，是個耐勞肌群，無論你想怎麼高強度鍛鍊，它也是你最可靠的依賴。不怕你去虐腹，它會很快的恢復生氣活力，哪怕你一周6練腹部，怕的是你不去鍛鍊。
人魚線是身體性感的線條之一，想要好看的人魚線，一定要把身體的脂肪降下來。只有脂肪降低後，才能有自己美麗性感的腹肌。如果你腰腹的肌肉沒有一點點輪廓，那麼你要優先去考慮有氧運動了。鍛鍊有氧運動有許多，常見的是長跑（時間要超過40分鍾，脂肪才會快速消耗），或者游泳，或者爬山、遛狗等鍛鍊。
等你體脂率降低後，便可以開始鍛鍊夏季必備的小蠻腰了。
第1個動作：仰臥舉腿
躺在瑜伽墊上，雙手撐立上身，利用腰腹力量，將腹部和腿部靠近，此動作可以鍛鍊我們腹部，助我們腰腹肌肉形狀快速成型，更快更容易的顯現6塊或者8塊腹肌。
每組鍛鍊15-20次，一次性鍛鍊3組起，每組組間休息間隔不要超過10秒。
第二個動作：仰臥提腿
腰背緊貼地面，雙手抱頭，雙腳成直線抬起，直至和腰背成直角。此動作可以有效刺激下腹部肌肉。
每組鍛鍊15-20次，一次性鍛鍊3組起，每組組間休息間隔不要超過10秒。
第三個動作：俄羅斯轉體
鍛鍊了腹肌後，我們這要開始鍛鍊我們的馬甲線了。有腹肌才有馬甲線，沒有腹肌，幾乎很難出現馬甲線輪廓哦。雙腳抬起，腰背離地，僅用臀部支撐，穩固身體後，雙手合十握拳，左右轉體。
每組鍛鍊10-20次，一次性鍛鍊3-5組。
第四個動作：啞鈴斜滑
雙手抓握啞鈴，從一側的腰側處，劃拉到另一側的高位，在最高點時保持幾秒停頓，感受前鋸肌和腹外斜肌的拉伸。
每組鍛鍊10-20次，一次性鍛鍊3-5組。
夏天沒有小蠻腰，那對得起夏季嗎？4招速成馬甲線！