健身動起來

耐勞腹肌,求你來虐,就怕你不練!這些虐腹動作,嘗試下?

腹肌是人體的核心肌群,在不少人概念中,腹肌就是等於核心肌群。同時腹肌和小腿肌群一樣,屬於耐勞肌群,任勞任怨,恢復能力極強,不怕你去虐,就怕你不練!夏季已到,天氣炎熱,別人開始炫腹,小蠻腰、馬甲線統統有,而你脫開外套,游泳圈,走一路晃三下。憋著一股不服氣嗎?那去虐腹吧。

由於腹部恢復能力很強,好消息是我們做什麼事情,基本都可以不用去關注腹部,它會自然恢復。壞消息是,想要腹肌好看有型,那麼你要付出比練胸肌、肩背更多的時間。但是報酬也是對應會高很多,有個有用的腰,除了讓你凹凸有致更好看,而且你的各種能力如打籃球的轉身投籃、游泳的跳水動作、跳舞的扭腰等,甚至性能力也有很不錯的加強哦。

所以肌肉腹肌好處那麼多,我們就來談談如何鍛鍊腹部吧,下面4個動作,你能嘗試一周5-6天持續鍛鍊麼?

第一個動作:下斜仰臥起坐

雙手交叉放在胸前,小腿勾住一端,利用腰腹力量,將身體抬起,讓腰背和大腿呈一直角,然後下放回落,開始第二遍動作。

每組鍛鍊12-15次,一次性鍛鍊3組起,每組組間休息間隔不要超過10秒。

第二個動作:垂懸舉腿

此動作是第一個動作的進階版,同樣的是手臂不用發力,利用腰腹力量,將腿部抬起至於眼前,如果做不來,可以先僅僅簡單的抬成直角即可。此動作除了鍛鍊我們腹部(尤其是下腹),對於臀部的塑造,也有不錯的效果。

每組鍛鍊10-15次,一次性鍛鍊3組起,每組組間休息間隔不要超過30秒。

第三個動作:仰臥舉腿

如果沒有以上兩種器械,那麼可以利用瑜伽墊,或者甚至直接干淨的地板做也行。此動作沒有過多的限制,你可以隨時在家,或者在上班期間鍛鍊,對於新手十分友好,安全性也較高。

每組鍛鍊15-20次,一次性鍛鍊3組起,每組組間休息間隔不要超過10秒。

最後一個動作:側旋舉腿

我們除了想要八塊腹肌,還需要的是人魚線、馬甲線、鯊魚線,所以在鍛鍊腹部之外,也要記得順便鍛鍊我們的腹外斜肌。

每組鍛鍊10-15次,一次性鍛鍊3組起,每組組間休息間隔不要超過1分鍾。