隨著越來越多的人走進了健身房，也有越來越多的人因為害怕麻煩而拒絕去健身房鍛鍊。經常有人會問：可不可以不去健身房，而自己進行簡單的徒手健身呢？
當然是可以的，你不必非得去健身房健身，接下來小編會進行幾個徒手健身的動作，如果你不想去健身房，還不趕緊練起來。不用器械也可以健身？完全可以，幾個動作讓健身效果出類拔萃
第一個動作：伏地挺身
伏地挺身是一種具有多種類的運動。有寬臂伏地挺身、窄臂伏地挺身、鑽石伏地挺身、跪姿伏地挺身、四足伏地挺身、單臂伏地挺身、左右移動伏地挺身……等等。
知道伏地挺身能鍛鍊到哪裡嗎？伏地挺身主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉的一項運動，對人體的上肢力量也有極大考驗。如果經常練習這個動作，你會有令人羨慕的渾圓手臂和性感的胸肌。
第二個動作：跳躍運動
跳躍運動是一項全身運動，包括多種類。有普通的雙腳跳、單腿跳、前踢腿跳、跳繩、開合跳、前弓步跳、弓步跳……等等。跳躍運動不但可以鍛鍊全身，還能幫助肥胖人群的大忙。如果你想減肥，跳躍運動必不可少，你要知道一點，每天跳上那麼半小時，相當於慢跑半小時哦。
第三個動作：跑步
跑步是伴隨著人類最久遠的運動。跑步從距離上分為短跑、中跑和長跑，除此之外呢，還有不同分類。全速跑不僅可以作為無氧運動，慢跑自然能當作有氧運動。跑步，不僅僅是一項深受人們喜愛的運動，還是一項可以鍛鍊到全身的運動。
第四個運動：熱身運動
運動前一定要進行一些熱身運動。因為當你的血液循環之後，身體便不那麼容易被拉傷了，也不那麼容易失去運動的能力。
熱身運動不但可以對身體進行鍛鍊，還能防止人們受傷。熱身運動作為一種非常重要的運動不無道理。
第五個運動：深蹲
深蹲是一種考驗人體肌肉和耐力無氧運動，你需要進行整個身體的下蹲。深蹲不但可以對你的耐力進行大規模的轟炸，幫助你的耐力更加持久，還能讓你整個人下肢力量更大。鍛鍊你的下肢的耐力。
不用器械也可以健身嗎？完全可以啦，只要看了本文，就知道這幾個動作能讓你擁有想要的健身效果！如果你想不用器械健身，那麼，本文的介紹的幾個動作就是你最佳選擇。趕緊的，練起來吧。