健身意識的普及讓人們紛紛走進健身房內，但是也有很多人忙於工作沒有時間去健身房。那怎麼辦呢？今天小編為大家介紹一項不用任何工具、不用選擇場地的運動。這項運動讓你隨時隨地練起來，它就是：伏地挺身。
伏地挺身成是一項非常受歡迎的運動，但是有多少人知道伏地挺身也能玩出眾多的花樣呢？如果你想了解伏地挺身，趕緊來看看吧。
第一個動作：寬臂伏地挺身
寬臂伏地挺身是最常見的伏地挺身之一。你需要整個進行俯臥，打開你的手臂，大於你整個人的寬度。用手臂與腳前掌接觸地面，支撐你的整個身體。
你需要彎曲你的手部關節，注意膝關節不要彎曲哦。讓你藉助手臂和胸部的力量將你的身體沉下去，接著，接著用你的胸部和手臂的力量讓整個身體恢復你的起始的姿勢。注意了，如果你想聯系手臂，就用手臂用力，如果你想鍛鍊胸部，就用胸部用力。
第二個動作：四足伏地挺身
四足伏地挺身與常見的伏地挺身不同。你需要整個人進行跪姿，用你的手和膝蓋支撐你的身體重量，手臂、大腿分別和地面垂直。
你需要彎曲手肘，上半身朝你的頭部方向傾斜。手肘不要貼地。藉助手臂和胸部的力量讓你的身體低下去、整個人伏地、然後恢復原狀。
第三個動作：跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身和其他較不著地的伏地挺身不同。你需要整個人進行俯臥，用你的膝關節接觸地面，但是注意了，你的腳部不能接觸地面。你的著力點就是你的手和膝蓋。
你需要彎曲手肘，整個身體注意有意識地繃緊，不要讓腹部貼地，也不要讓你的腳碰地，這一點需要格外注意。
第四個動作：下斜伏地挺身
你需要藉助一個工具做伏地挺身，可以使用史密斯機或者板凳以及高一點的台子。你需要將下肢搭在那個工具上面，這樣全部的重量便挪到上肢啦，你需要注意身體的平穩，鍛鍊效果極佳。
第五個動作：窄臂伏地挺身
窄臂伏地挺身和寬臂伏地挺身對立，你需要進行俯臥，用你的手臂進行整個身體的支撐。你兩只手臂間的距離要有意識縮短，距離要小於你的身體的寬度。
你需要彎曲你的手臂的關節，讓你藉助你胸部和手臂的力量讓身體下沉、恢復原狀。
以上就是伏地挺身的幾種玩法，其實伏地挺身遠遠不止這幾種。如果你對伏地挺身感興趣，就趕緊給我們多多發表感想吧，
