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知道伏地挺身可以玩出多少花樣嗎?想用伏地挺身鍛鍊身體就趕緊學吧

健身意識的普及讓人們紛紛走進健身房內,但是也有很多人忙於工作沒有時間去健身房。那怎麼辦呢?今天小編為大家介紹一項不用任何工具、不用選擇場地的運動。這項運動讓你隨時隨地練起來,它就是:伏地挺身。

伏地挺身成是一項非常受歡迎的運動,但是有多少人知道伏地挺身也能玩出眾多的花樣呢?如果你想了解伏地挺身,趕緊來看看吧。

第一個動作:寬臂伏地挺身

寬臂伏地挺身是最常見的伏地挺身之一。你需要整個進行俯臥,打開你的手臂,大於你整個人的寬度。用手臂與腳前掌接觸地面,支撐你的整個身體。

你需要彎曲你的手部關節,注意膝關節不要彎曲哦。讓你藉助手臂和胸部的力量將你的身體沉下去,接著,接著用你的胸部和手臂的力量讓整個身體恢復你的起始的姿勢。注意了,如果你想聯系手臂,就用手臂用力,如果你想鍛鍊胸部,就用胸部用力。

第二個動作:四足伏地挺身

四足伏地挺身與常見的伏地挺身不同。你需要整個人進行跪姿,用你的手和膝蓋支撐你的身體重量,手臂、大腿分別和地面垂直。

你需要彎曲手肘,上半身朝你的頭部方向傾斜。手肘不要貼地。藉助手臂和胸部的力量讓你的身體低下去、整個人伏地、然後恢復原狀。

第三個動作:跪姿伏地挺身

跪姿伏地挺身和其他較不著地的伏地挺身不同。你需要整個人進行俯臥,用你的膝關節接觸地面,但是注意了,你的腳部不能接觸地面。你的著力點就是你的手和膝蓋。

你需要彎曲手肘,整個身體注意有意識地繃緊,不要讓腹部貼地,也不要讓你的腳碰地,這一點需要格外注意。

第四個動作:下斜伏地挺身

你需要藉助一個工具做伏地挺身,可以使用史密斯機或者板凳以及高一點的台子。你需要將下肢搭在那個工具上面,這樣全部的重量便挪到上肢啦,你需要注意身體的平穩,鍛鍊效果極佳。

第五個動作:窄臂伏地挺身

窄臂伏地挺身和寬臂伏地挺身對立,你需要進行俯臥,用你的手臂進行整個身體的支撐。你兩只手臂間的距離要有意識縮短,距離要小於你的身體的寬度。

你需要彎曲你的手臂的關節,讓你藉助你胸部和手臂的力量讓身體下沉、恢復原狀。

以上就是伏地挺身的幾種玩法,其實伏地挺身遠遠不止這幾種。如果你對伏地挺身感興趣,就趕緊給我們多多發表感想吧,

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